Saltar al contenido

Porque Tengo Ansiedad Matutina Cual es la Causa ?

Hola amigos lectores ¿Qué tal? Muchas personas experimentan ansiedad y en ocasiones les da ansiedad matutina ¿Saben por qué se genera? ¿Esta ansiedad se quita? Tranquilos hoy hablaremos sobre Porque tengo ansiedad matutina.

La ansiedad de la mañana es sorprendentemente común. No tiene definición clínica, pero la mayoría de las personas lo define como ansiedad inmediatamente después de despertarse o ansiedad que tiende a acumularse durante la primera hora más o menos al despertar.

La ansiedad creciente es increíblemente estresante porque tiende a comenzar el día con una nota negativa. Tendrás algunos días en que la ansiedad de la mañana se desvanece a medida que pasa el día, pero a menudo encontrarás que cuando comienzas tu día con ansiedad, persiste algún tipo de estrés o ansiedad hasta que te duermes.

Porque Tengo Ansiedad Matutina

Porque Tengo Ansiedad Matutina

La mayoría de los casos de ansiedad matutina son simplemente ansiedad generalizada. Te despiertas ansioso o estresado por tu día, pero de lo contrario, no necesariamente tienes ataques o acciones específicas. Usted simplemente está estresado cada vez que se despierta.

 Pero algunos casos de ansiedad matutina son exacerbaciones de otros trastornos de ansiedad, como el trastorno de pánico o el trastorno obsesivo compulsivo.

A menudo, las causas de la ansiedad son demasiado complejas de adivinar. La ansiedad es algo forjado a lo largo de décadas de experiencias, genética y elecciones de vida. Hay tantos factores que conducen a la ansiedad que puede ser imposible saber exactamente qué causó sus síntomas de ansiedad.

Lee También
Porque Tengo Una Bolita En El Ojo

Pero en general, la ansiedad matutina es en realidad un poco más fácil de entender, porque no es necesariamente su propio tipo de ansiedad. Más bien, es una reacción a la ansiedad que tiene su base en una serie de posibles causas.

Asociación de Ansiedad

La razón más común por la que las personas experimentan ansiedad por las mañanas es porque experimentan estrés durante el día. Cuando se despiertan, su cuerpo esencialmente los inunda de ansiedad sobre cómo será su día.

Es especialmente común para aquellos con trabajos estresantes, pero también puede afectar a aquellos con ataques de pánico y otras tensiones diarias. Despertarse hace que su cuerpo se sienta tenso ante la probabilidad de un día estresante, y la ansiedad de la mañana es el resultado.

Mal sueño

La ansiedad y el estrés también pueden afectar los hábitos de sueño y eso puede conducir a una menor calidad del sueño. Los que no duermen tienden a despertarse con más ansiedad porque su cuerpo está luchando para recuperarse de las tensiones del pasado. Las pesadillas y los ataques de pánico también pueden contribuir a esta sensación de estrés y ansiedad al despertar.

Experiencias negativas de la mañana

Si bien la mayoría de la gente experimenta ansiedad debido a las tensiones que ocurrirán más adelante en el día, algunas personas experimentan ansiedad matutina porque han experimentado algunas tensiones muy significativas en las mañanas del pasado.

Lee También
Cuáles Son Los Alimentos Que Producen Heces Oscuras

Por ejemplo, si se ha despertado varias mañanas seguidas y ha peleado con su pareja, entonces puede comenzar a despertar en alerta máxima y hacer que el acto de despertarse lo inunde con más ansiedad.

Café, Dieta

Finalmente, algunas personas beben café o comen alimentos grasos inmediatamente por la mañana, y esto puede provocar una sensación de ansiedad y nerviosismo que puede hacer que sus mañanas sean más estresantes. Esto es mucho menos común (pequeñas cantidades de café generalmente no causan ansiedad), pero ocurre de todos modos.

La realidad es que la mayoría de los casos de ansiedad matutina ocurren porque tu mente y cuerpo temen las tensiones del día o la ansiedad que experimentas a lo largo del día. Es una consecuencia desafortunada de vivir con ansiedad, pero lamentablemente uno que es demasiado común para aquellos con síntomas de ansiedad.

La ansiedad ascendente también es autosuficiente. Una vez que ha comenzado a sentir ansiedad por las mañanas, tiende a sentirla todas las mañanas porque su cuerpo se despierta ansioso por la ansiedad que espera sentir.

¿Cómo Detener La Ansiedad Matutina?

Detener la ansiedad matutina implica varias cosas importantes:

  • Romper la conexión entre la mañana y la ansiedad.
  • Reducir el miedo al día que le espera.
  • Cambiar su rutina para que la mañana sea menos estresante.
  • Acabe con su ansiedad y estrés diarios.
Lee También
Porque Tengo Infección Intestinal

Recuerde, la ansiedad de la mayoría de las mañanas proviene de su modo de pensar sobre cómo será el día y de su estrés que ocurrirá más tarde en el día.

Es por eso que las siguientes son todas estrategias útiles para prevenir la ansiedad futura en la mañana:

Ve a correr

Lo primero que tienes que hacer es ejercitarte cada mañana. Esta es la estrategia más importante que puede implementar. El ejercicio, especialmente correr, si eres físicamente capaz de hacerlo, quema las hormonas del estrés, aumenta la liberación de neurotransmisores relajantes en tu cerebro, cansa tus músculos y mejora la salud mental y física.

En varios estudios se ha demostrado que el ejercicio diario es tan poderoso o más poderoso que algunos de los principales medicamentos para la ansiedad. Cuando te levantas por la mañana, tu cuerpo tiene toda esta energía extra del sueño y toda esta ansiedad que necesita reducirse para que tu día mejore.

El ejercicio inmediato como correr, andar en bicicleta o cualquier otra cosa que pueda hacer es la manera más rápida y mejor de reducir drásticamente esa ansiedad.

Lee También
Porque Tengo Callos En La Planta Del Pie

Reduzca sus tensiones diarias

Su próximo paso será un poco más complicado, pero no menos importante. Tendrá que asegurarse de estar ansioso por todos los días y sin experimentar una gran cantidad de estrés. La ansiedad de la mañana está directamente relacionada con la cantidad que está esperando para su día. Cuando su día es estresante, su ansiedad aumenta como resultado.

¿Entonces que puedes hacer? Eso depende de qué te está causando el estrés. Por ejemplo:

Hacer el trabajo divertido

Si el trabajo es lo que le está causando tanto estrés, entonces necesita asegurarse de que esté buscando más formas de disfrutar su trabajo. Puede trabajar en uno de los peores lugares del mundo, pero casi siempre hay maneras en que puede mejorar la calidad o el disfrute de su trabajo si lo hace bien. Trate de hacer que el trabajo sea más divertido y disminuirá el estrés que experimenta.

Salir por allí

Quizás estés estresado porque no sientes que estás haciendo lo suficiente o divirtiéndote lo suficiente. Eso significa que su siguiente paso es hacer los cambios que necesita para abordar eso. Únete a los clubes, pasa más tiempo con tus amigos, lo que hagas depende de lo que disfrutes, pero salir y disfrutar de la vida es la solución obvia.

Problemas de relación

Aquellos con problemas de relación deben asegurarse de que también se dirijan a ellos. Sentarse y esperar que las cosas cambien es una tontería. Si estás tan estresado durante el día que te despiertas con ansiedad, entonces necesitas hacer cambios de inmediato si quieres que tu ansiedad matutina desaparezca.

Lee También
Porque Tengo Cistitis,Tratamiento Natural

Obviamente, todos estos son solo ejemplos. Lo que finalmente decida hacer se basa en lo que está causando su estrés y ansiedad. Solo entonces puedes asegurarte de que estás dando los pasos necesarios para evitarlo. Pero el punto es que abordar el estrés general es la única forma real de asegurarse de que no asocie el despertar por la mañana con un día estresante.

Finalmente, el paso más obvio es abordar su ansiedad general. Muchas personas buscan una solución rápida cuando se trata de controlar su ansiedad, pero la reducción de la ansiedad simplemente no es algo que sucede de la noche a la mañana.

Ya sea que necesite buscar ayuda externa o comprometerse con una cura de ansiedad en el hogar, debe asegurarse de estar dedicado a vivir una vida sin ansiedad. Una vez que lo haga, experimentará menos ansiedad matutina como resultado.

Términos por los que LLegaron

  • ansiedad al despertarse
  • ansiedad noviembre
  • como controlar la ansiedad matutina
  • ecitar ansiedad matutina
  • la ansiedad aumenta por las mañanas

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.