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Porque Tengo Ansiedad Por Las Noches

Todos experimentamos la ansiedad pero de maneras diferentes. Existen personas que se despiertan y que ya luchan con ansiedad significativa. Experimentan una parte de su ansiedad en las mañanas, y si bien tiende a permanecer durante todo el día, casi nunca es tan malo como cuando se despiertan por las mañanas.

Sin embargo hay otros que experimentan ansiedad que empeora por las noches. Muchos todavía tienen ansiedad durante el día, pero es durante las horas de la noche cuando su ansiedad tiende a ser mucho más abrumadora.

La ansiedad nocturna puede golpearlo debido al estrés severo durante el día, debido a la ansiedad sobre el sueño o la vida familiar, o incluso sin ningún motivo.

Porque Tengo Ansiedad Por Las Noches

Porque Tengo Ansiedad Por Las Noches

La ansiedad que empeora por las tardes puede deberse a varios problemas, entre ellos la asociación de la cama con el estrés, la falta de distracción que lo obliga a pensar en su ansiedad y el simple agotamiento del día.

Las causas de la ansiedad nocturna son algo confusas, ya que no hay nada sobre la ansiedad que deba aumentar por las noches. Eso significa que cada persona que padece ansiedad nocturna probablemente tenga su razón específica. Las posibilidades incluyen:

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Estrés postrabajo

La mayoría de las personas sienten una ansiedad imponente después de un largo día de trabajo, esto es debido a la forma en que su trabajo les causó un estrés significativo. Cuando te sientes estresado en el trabajo por una cantidad sustancial de tiempo y vuelves a tu hogar con tus pensamientos, no es raro que esa tensión crezca, lo que lleva a una mayor ansiedad a altas horas de la noche.

Distracciones de la mañana

Durante la mañana y la tarde, estás muy ocupado. Estas son una estrategia importante para mejorar la ansiedad. Por lo tanto, aquellos que están un poco ocupados en sus trabajos u ocupados por las mañanas tendrán menos posibilidades de concentrarse en sus tensiones.

Terapia del sueño

El sueño es su propia forma natural de terapia, y la ansiedad es una condición acumulativa. Por lo tanto, es posible que cada vez que duerma, su ansiedad se disipe, y luego con el tiempo a medida que avanza a lo largo de su día, se reconstruye hasta que vuelve a dormirse.

Síndrome de la pierna inquieta

Es una condición que comienza por las noches y puede provocar dolor y molestias en tus piernas. Puede hacer que sea más difícil dormir y generar algunos síntomas de ansiedad cada vez que este se inicia.

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Asociaciones nocturnas

Para muchos, la ansiedad se asocia con eventos. Por ejemplo, si a menudo peleas en la cama con tu cónyuge, entonces ir a la cama creará más ansiedad incluso si no estás luchando. Es posible que haya tenido varios argumentos o problemas alrededor de la hora de la cena o más tarde, por lo que cuando comienza a acercarse a ese momento, su cuerpo se pone ansioso de anticipación.

Respuestas físicas

Algunas personas se dan cuenta de que son más propensas a la hiperventilación por las noches, además de experimentar más dolores y fatiga. Aquellos con ataques de ansiedad pueden reaccionar a estos sentimientos con mayores niveles de ansiedad. Como cada persona tiene sus propios factores desencadenantes, aquellos con ansiedad nocturna pueden tener más factores desencadenantes nocturnos.

Esta lista es solo preliminar. Es posible que algunas personas sean más propensas a respuestas biológicas también. La química del cerebro cambia en función de los niveles de energía, la hora del día, la dieta y otros factores que pueden diferir en la noche en comparación con durante el día. Además, algunas personas se convierten en su propio enemigo mental en la noche.

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Tan pronto como comiences a preguntarte si eres o no más propenso a la ansiedad nocturna, también te estás preparando para anticipar la ansiedad nocturna. Por extraño que parezca, darse cuenta de que tiene ansiedad nocturna puede hacer que la ansiedad nocturna sea más probable. La razón más probable es simplemente la falta de distracciones.

 La ansiedad tiende a hacerse cargo cuando estamos perdidos en nuestros propios pensamientos, y desafortunadamente, la mayoría de la gente tiene poco en qué pensar durante la noche que les impide concentrarse en su ansiedad. Pero, de nuevo puede ser cualquier combinación de causas.

¿Cómo Prevenir La Ansiedad Nocturna?

Hay algunas formas muy simples de reducir la ansiedad nocturna, al menos comparativamente. En general, la única manera de garantizar que no tengas ansiedad por las noches es curar tu ansiedad por completo. Pero a falta de esa opción, existen estrategias que pueden ayudarlo a romper el ciclo de ansiedad por la noche. Éstas incluyen:

Mantenerse ocupado

Lo primero que debes hacer es intentar mantenerte ocupado. No importa qué tan cansado estés del trabajo, asegúrate de haber planeado varias cosas para hacer una vez que estés fuera del trabajo que disfrutas. Esto reducirá el tiempo dedicado a abatir o perderse en su propia cabeza, lo cual es importante para reducir la ansiedad.

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Ejercicio posterior al trabajo

También debes asegurarte de estar físicamente activo. Una de las mejores curas de ansiedad a corto plazo es el ejercicio aeróbico. Si puede ejercitarse justo antes o mientras su ansiedad llega, descubrirá que los síntomas de la ansiedad van disminuyendo y que su capacidad para sobrellevar el estrés mejora.

Crear una rutina un poco aburrida

Si mantenerse ocupado y hacer actividad física no es algo que pueda hacer o gustar, entonces una rutina aburrida lo puede ayudar. Estas rutinas tienen que ver con la comodidad. Mientras su rutina implique hacer algo, descubrirá que el acto de saber exactamente lo que está haciendo en todo momento puede ser muy tranquilizador para la mente y el cuerpo.

El establecimiento de metas

También debe considerar darse metas, metas en las que puede trabajar todas las noches. Esto se relaciona con mantenerse ocupado, por supuesto, pero también se aseguran de que cada noche se dedica a centrarse en el futuro, no solo en el presente. Incluso si uno de esos objetivos es terminar un rompecabezas, mientras lo estés haciendo, mejorarás tu capacidad para sobrellevar la ansiedad.

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Conciencia de sí mismo

Finalmente, asegúrese de estar consciente de su ansiedad más. Cuanto más sintonizado seas con la forma en que te sientes, más podrás romper el ciclo de ansiedad. Cuando comience a sentir ansiedad por la noche, no intente luchar contra ella.

Acéptalo, trata de ver lo que estás haciendo cuando se trata, y luego intenta tratarlo. La lucha contra la ansiedad empeora la ansiedad. Pero aceptarlo y resolverlo de todos modos puede hacerlo mucho mejor.

Estas son todas las herramientas diseñadas para romper el ciclo de ansiedad vespertino. No van a curar tu ansiedad del todo porque no son estrategias para sobrellevar la ansiedad, pero te ayudarán a reducir la cantidad de ansiedad que pareces experimentar por las tardes.

Aún necesitarás asociar cualquiera de estas estrategias con una cura de ansiedad a largo plazo. Algo que le asegura que experimentará menos ansiedad en general, no solo por la noche.

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