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10 Razones por las Cuales Puedes tener Calambres en los Pies

Te ha pasado que estás profundamente dormido, y luego sin previo aviso, se despierta con una rigidez paralizante en su pantorrilla o pie.  Si usted lo llama un calambre en los pies, es un dolor común, algo misterioso que sucede cuando un músculo consigue involuntariamente tieso y no se puede relajar.

Los calambres en los pies ocurren cuando un músculo en su pie de repente no puede relajarse. La sensación que usted consigue varía de un leve tic a un espasmo intenso que causa mucho dolor.

Se calcula que uno de cada 3 adultos se verá afectado por los calambres musculares de las extremidades inferiores durante su vida. Como mucho el 60% de los adultos han sufrido calambres durante la noche durante el sueño. La buena noticia es que, aunque pueden ser inconvenientes los calambres musculares suelen ser inofensivos.

Los investigadores creen que los calambres musculares ocurren cuando las neuronas de la médula espinal disparan excesivamente. Estas neuronas controlan la contracción de los músculos. Pero, ¿qué causa que las neuronas se quemen en primer lugar? En otras palabras, ¿qué causa los calambres en los pies?

 Los calambres en los pies ocurren a menudo sin causa conocida. Sin embargo, hay algunas razones médicas para calambres en los pies.

10 Razones por las que Tenemos Calambres en los Pies

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Los calambres del dedo del pie tienen varios disparadores, pero el uso excesivo, la deshidratación, y las deficiencias minerales (particularmente, potasio, calcio, y magnesio) son algunos de los culpables más comunes. Cuando haces ejercicio, sudas los minerales que tus músculos necesitan y esa deficiencia causa contracciones o espasmos musculares, que llamamos calambres.

Si has ido por un largo plazo, te has exagerado demasiado o te has entrenado demasiado, los calambres del dedo del pie son los músculos que te dicen que lo vuelvas a marcar porque no pueden soportar la tensión.

 Ya sea de día o de noche, los músculos de los pies y la pantorrilla pueden causar espasmos o calambres. Esto puede suceder a varios músculos no sólo en las piernas o los pies aunque estos calambres son a menudo más incómodos.

Falta de Hidratación

Si estás experimentando calambres, es importante mirar primero a su hidratación. Debes asegurarte de que estás bebiendo suficiente agua durante todo el día.

Problemas con la Nutrición

Mientras que un balance de electrolitos (calcio, sodio, potasio y magnesio) es esencial para la contracción y relajación de un músculo, lo mejor es no simplemente auto-tratar con suplementos. En su lugar, sugiere comer una variedad de alimentos con un montón de frutas y verduras de colores.

Esto incluye hojas verdes y frutas, incluyendo plátanos, para agregar un balance de electrolitos a la dieta.

Efecto Colateral de la Medicación.

Algunos medicamentos como las estatinas y la furosemida también pueden causar calambres musculares. Un consejo es cuando los calambres empiezan repentinamente después de comenzar a tomar un nuevo medicamento. Si esto sucede, consulte a su médico.

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 No Estirarte lo Suficiente

Tomando tiempo para estirar cada día, incluyendo después de un breve calentamiento o después de una ducha puede ayudar.

Exceso de Esfuerzo

Si se ejercita más de lo habitual o experimenta fatiga muscular, esto puede causar calambres.

Mala Circulación

Si tiene calambres que aumentan al caminar, podría ser un problema con su circulación.

Edad y nivel de actividad.

Los calambres en los pies son más comunes en los adultos mayores. Los nervios y los músculos pueden desgastarse a medida que se produce el envejecimiento, causando cólicos.

Estirarse, mantenerse activo y comer una dieta nutritiva puede ayudar a los adultos mayores a prevenir los calambres en las piernas es una buena forma de evitarlos.

Las personas de cualquier edad que llevan un estilo de vida sedentario también están en mayor riesgo de calambres en las piernas y los pies.

Convertirse en más activo, así como perder peso, puede ayudar a aliviar los calambres en el pie de algunas personas.

Los Zapatos Incorrectos.

Una causa menos conocida de calambres musculares son sus zapatos. Si quieres mirar tus zapatos te darás cuenta del tipo de tacón que estas utilizando, especialmente si cambiaste tus zapatos altos por los bajos. Esto también puede causar calambres.

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Ciertas Condiciones Médicas.

Muchas mujeres embarazadas sufren de calambres en los pies, especialmente en el segundo y tercer trimestre. Otras afecciones médicas que pueden causar calambres en los pies incluyen enfermedad de Parkinson, diabetes, problemas de tiroides, esclerosis múltiple, enfermedad arterial periférica y enfermedad renal.

Hable con su médico si usted tiene una de estas condiciones y sufre de calambres en los pies.

Aparte de las estrategias mencionadas con cada causa del calambre del pie arriba, hay varias otras cosas que usted puede hacer para los calambres del pie.

Masajear sus pies, especialmente en medio de un calambre, puede ayudar. Si tiene dolor, trate de tomar un analgésico sin receta. Las compresas frías o calientes también pueden aliviar el dolor muscular.

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¿Cómo detener los calambres en los pies?

Hay algunas maneras simples de responder a los calambres de los pies:

  • Si te sucede mientras estás acostado o en la cama, trata de simplemente levantarte y poner un poco de peso en la pierna o pie afectado. Esto a veces puede ser suficiente para detener la rigidez de la oferta.
  • Utilice almohadillas de calor para aumentar la circulación de la sangre al músculo y para relajarlo. El remojar en una tina caliente con sal puede también ayudar a facilitar la tensión.
  • Para un dolor más persistente, puedes probar un medicamento antiinflamatorio no esteroideo, como el ibuprofeno.
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Aquí te dejamos algunas técnicas sencillas que pueden ayudar a detener el dolor y prevenirlo:

Estiramiento básico:

Este estiramiento es comúnmente utilizado por los corredores. A continuación, le indicamos cómo hacerlo:

  1. Párese con las palmas colocadas contra una pared, con los brazos extendidos.
  2. Paso atrás con la pierna de ternera afectada.
  3. Inclínate hacia adelante en la otra pierna y empuja contra la pared.
  4. Usted debe sentir un estiramiento en su músculo de la pantorrilla y la parte posterior de la pierna.

Tramo de toallas

Haga este tipo de estiramiento mientras que tu sientas:

  1. Mantenga las piernas extendidas delante de usted.
  2. Apunte los dedos de los pies de su pie afectado en el techo para que la pierna esté ocupada.
  3. Tome una toalla o una corbata y envuélvala alrededor de su pie, sosteniéndola con ambas manos.
  4. Levante ligeramente la pierna hasta sentir un buen estiramiento.

 Consejos Para Evitar los Calambres en los Pies

Debe comunicarse con su médico si sus calambres en los pies y las piernas son graves y ocurren con frecuencia. Otras razones para llamar a su médico acerca de los calambres musculares incluyen debilidad muscular y atrofia y la incapacidad para dormir debido a los calambres nocturnos.

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Los alcohólicos que experimentan cólicos en los pies y en las piernas deben buscar atención médica.

Aunque el calambre del pie puede ser una molestia breve dolorosa, no es generalmente serio. Tome buen cuidado de su cuerpo, y experimentará menos incidencia de calambres en los pies.

Estos son algunos consejos para prevenir los calambres en las piernas:

  • Manténgase bien hidratado.
  • Estire cada día, especialmente antes de hacer ejercicio.
  • Limite o evite el alcohol.
  • Coma una dieta equilibrada que incluya fuentes naturales de calcio, potasio y magnesio.
  • Aumente gradualmente su nivel de actividad.

Si los calambres en los pies son ocurrencias ocasionales, generalmente puede manejarlas usted mismo. Sin embargo, si suceden con frecuencia, son graves, o si le preocupa cualquiera de sus medicamentos son el culpable, hable con su médico. Podrían señalar un problema médico que requiere tratamiento.

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