Porque Tengo Calambres Nocturnos En Las Piernas

Porque Tengo Calambres Nocturnos En Las Piernas

Los calambres se dan por muchas razones de salud, pero los calambres nocturnos son muchos más dolorosos y en ocasiones difíciles de controlar. Por eso hoy te invitamos a que conozcas mas de este tema que de seguro alguna vez en tu vida te ha pasado y no sabes como manejarlo.

Por diferentes razones puedes experimentar calambres y la mayoría de las veces estos suelen despertarte por las noches con un dolor intenso.

Los calambres nocturnos son calambres que ocurren comúnmente durante la noche mientras duerme. Las contracciones, con mayor frecuencia en los músculos de la pantorrilla pero también a veces en los pies, aparecen de repente.

Porque Tengo Calambres Nocturnos En Las Piernas

Los calambres nocturnos en las piernas son dolores que ocurren en las piernas durante la noche. Por lo general, provocan despertares por el sueño, pero también pueden ocurrir mientras está despierto por la noche durante los períodos de inactividad. Estos calambres ocurren principalmente en los músculos de la pantorrilla, pero también pueden ocurrir en los muslos o los pies.

Estos son bastante dolorosos y hacen que los músculos afectados se sientan apretados o anudados. Los síntomas pueden durar desde varios segundos hasta varios minutos. También puede haber dolor muscular después de que el calambre desaparece.

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Estresar o usar un músculo durante un tiempo prolongado puede desencadenar un calambre en la pierna durante o después del ejercicio. Los calambres a menudo afectan a los atletas, especialmente al comienzo de la temporada, si el cuerpo está fuera de condición. El daño a los nervios puede jugar un papel.

Se cree que la deshidratación juega un papel. Los atletas que hacen ejercicio enérgicamente en climas cálidos a menudo experimentan calambres. Sin embargo, hay una falta de pruebas para confirmar esto, y la teoría ha sido discutida. Los atletas que juegan en climas fríos también tienen calambres, después de todo.

Los calambres son más comunes en adultos mayores de 50 años, pero también ocurren en adultos y niños más jóvenes. Tanto hombres como mujeres parecen estar igualmente afectados.

La causa de los calambres nocturnos en las piernas a menudo se desconoce, pero algunos casos se han relacionado con:

  • Sentado por largos períodos de tiempo.
  • Exceso de esfuerzo de los músculos.
  • De pie o trabajando en pisos de concreto.
  • Sentarse incorrectamente.
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Los calambres en las piernas de noche también han tenido relación con algunas condiciones médicas y medicinas:

  • El embarazo
  • Alcoholismo
  • Deshidratación o desequilibrios electrolíticos.
  • Trastornos neopáticos y miopáticos.
  • Trastornos de pies planos.
  • Trastornos endocrinos (diabetes, hipotiroidismo).
  • Diuréticos, estatinas, beta agonistas.

¿Quién Tiene Calambres Nocturnos En Las Piernas?

Cualquiera puede contraer este tipo de calambres. Sin embargo, tienden a encontrarse con mayor frecuencia en personas de mediana edad o mayores.

¿Debo Realizarme Alguna Prueba Para Evaluar Mis Calambres En Las Piernas?

Si los calambres en las piernas son frecuentes y graves, es posible que su médico solicite un análisis de laboratorio para asegurarse de que no haya desequilibrios electrolíticos.

¿Hay Algún Medicamento Que Tratará Los Calambres Nocturnos En Las Piernas?

Si lo sabe, siempre intente tratar la causa subyacente primero. Los suplementos de vitamina E o el complejo de vitamina B pueden ser útiles. Los suplementos de magnesio también han demostrado algún beneficio, principalmente en mujeres embarazadas.

Diphenhydramine y bloqueadores de los canales de calcio pueden ser sugeridos por su médico. La quinina se utilizó anteriormente para el tratamiento de los calambres nocturnos en las piernas.

Sin embargo, debido a su potencial para efectos adversos graves y potencialmente mortales (arritmias cardíacas, trombocitopenia y reacciones de hipersensibilidad), ya no se recomienda como una opción de tratamiento.

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Existe evidencia limitada de que el ejercicio y los estiramientos, los bloqueadores de los canales de calcio, el carisoprodol y la vitamina B-12 pueden ayudar. Las multivitaminas pueden ser de alguna utilidad durante el embarazo.

No hay evidencia de que los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), el calcio o el potasio sean beneficiosos.

Tratamientos Para Los Calambres En Las Piernas

El estiramiento forzado del músculo afectado suele ser la manera más efectiva de aliviar el calambre. Es posible que pueda aliviar el calambre al caminar, sacudir la pierna o masajear la pierna. Cálidos baños o duchas pueden ser útiles. Alternativamente, aplicar hielo también ha demostrado algún beneficio.

Remedios Caseros Para Los Calambres En Las Piernas

La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos (AAOS) sugiere:

  • Deteniendo la actividad que causó el calambre.
  • Estirar y masajear el músculo.
  • Sosteniendo la pierna en la posición estirada hasta que cese el calambre.
  • Aplicar calor a los músculos que están apretados o tensos.
  • Usando compresas frías en músculos tiernos

Algunas personas usan suplementos, como magnesio para reducir los calambres musculares, pero una revisión publicada en 2012 concluyó que era poco probable que los adultos mayores se beneficiaran de este tratamiento, y que no estaba claro si beneficiarían a las mujeres durante el embarazo.

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La evidencia anecdótica ha sugerido que el ejercicio leve justo antes de acostarse, tal como unos minutos en una bicicleta estacionaria o cinta de correr, puede ayudar.

Ejercicios Y Estiramientos Para Los Calambres

Si no hay una causa subyacente, los calambres en las piernas probablemente mejorarán sin tratamiento. Los ejercicios de estiramiento pueden ayudar.

Si el calambre está en el músculo de la pantorrilla, puede intentar esto:

  • Estire la pierna y tire de los dedos de los pies hacia la rodilla, para estirar el músculo de la pantorrilla.
  • Caminar de puntillas durante unos minutos.
  • Párese a un metro de la pared con los pies apoyados en el suelo. Inclínate contra la pared con los brazos extendidos y las manos apoyadas en la pared. Mantenga los talones en el suelo. Sostenga por 10 segundos, luego suavemente regrese a una posición vertical. Repita de 5 a 10 veces.

Estos ejercicios pueden ayudar a aliviar los calambres y también prevenir futuros episodios, si se realizan 2 o 3 veces al día.

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Prevenciones De Los Calambres

  • Asegúrate de mantenerte hidratado, bebe entre 6 y 8 vasos de agua al día.
  • Estire suavemente los músculos de las piernas antes de ir a dormir.
  • Mantenga las mantas y sábanas flojas alrededor de los pies para que los dedos no se distorsionen.
  • Use calzado apropiado.
  • Pase unos minutos en bicicleta estacionaria antes de acostarse.
  • Coma más alimentos altos en vitaminas y magnesio y calcio.
  • Estirar adecuadamente antes del ejercicio.
  • Apoya los dedos de los pies cuando estás acostado o dormido apoyando los pies con una almohada o dejando que los pies cuelguen del borde de la cama.
  • Mantener la ropa de cama suelta para ayudar a evitar que los pies y los pies apunten hacia abajo durante el sueño.

Mantenerse en forma haciendo suficiente ejercicio puede ayudar. Si haces ejercicio, asegúrate de que tu programa sea adecuado y de que tu progreso sea gradual. Evite el esfuerzo excesivo y el entrenamiento durante períodos prolongados y siempre recuerde calentar antes de comenzar.

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