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¿Porque Tengo Cansancio Excesivo y Sueño?

¿Te cuesta levantarte de la cama, te sientes constantemente agotado y recurres a las barras de proteínas, café y golosinas azucaradas para pasar el día? Si es así estás lejos de reponer tu energía, en este post estaremos mostrándote algunas de las causas que posiblemente te estén causando este tipo de problemas, así que te invito a seguir leyendo esta información que puede ser de tu interés.

Una investigación de los analistas de mercado revelo que uno de cada tres de nosotros admitimos que estamos permanentemente agotados debido al ritmo de la vida moderna, como resultado las ventas de suplementos como ginseng, bebidas energéticas y barras energéticas se dispararon más del 5% en el último año como parte de nuestra desesperada oferta para combatir el agotamiento.

Cuando el sueño no es refrescante las sensaciones de cansancio y fatiga pueden minar su función diurna, más allá de los trastornos comunes del sueño como la apnea obstructiva del sueño y el insomnio, ¿Cuáles son algunas de las razones para sentirse cansado? A continuación te mostraremos algunas causas.

¿Porque Tengo Cansancio Excesivo y Sueño?

¿Porque Tengo Cansancio Excesivo y Sueño?

No realizas casi ejercicio

Haga un footing: el ejercicio ligero puede reducir el cansancio

Puede ser lo último que te apetezca pero evitar el ejercicio porque estás cansado realmente te hace sentir peor.

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Esto se debe a que el ejercicio regular hace que el corazón y los pulmones funcionen de manera más eficiente, entregando oxígeno y los nutrientes vitales alrededor del cuerpo.

Reinicia tu energía: cuando  tengas la tentación de acostarte en el mueble, enfréntate a un paseo rápido de 20 minutos; te sentirás más alerta.

No duermes tan bien como crees

Apagar: los artilugios antes de acostarse pueden significar un sueño roto.

En investigaciones se ha demostrado que muchos de  nosotros sobrevivemos en el llamado “sueño basura”, este tipo del que nos da al  despertarnos con frecuencia toda la noche. No repone nuestros niveles de energía, así como largos períodos de sueño continuo.

El sueño chatarra es producido por el estrés, aunque podría ser por sobreestimular el cerebro demasiado cerca cuando toca  acostarse. Por ejemplo, revisando correos electrónicos o usando tabletas y teléfonos inteligentes que emiten una luz azul que se encuentra para interrumpir el sueño engañando al cerebro para que produzca hormonas de “despertar” justo cuando necesita relajarse.

Reinicia tu energía: para evitar el sueño basura, necesitas desarrollar una buena higiene del sueño, lo que significa ir a la cama a la hora establecida, prohibir las pantallas una hora antes y desarrollar una rutina de relajación que prepare a tu cuerpo para dormir, como el calor baño, seguido de una bebida láctea y media hora leyendo algo fácil de llevar.

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Tu adicción al café está minando tu energía

Amarga verdad: las malas noticias del café para nuestra química cerebral Aunque pensamos en la cafeína como un estimulante, en realidad nos hace sentir más cansados ​​una vez que la aparición inicial desaparece.

La Dra. Chidi Ngwaba, directora de The Lifestyle Medicine Clinic, explica: “Esto es a causa que a nuestra química cerebral no le gusta.

Ser interferido por los estimulantes, por lo que libera sustancias químicas para amortiguar la respuesta de alerta. “

El café también es un destructor grave del sueño, con un estudio en el Journal of Clinical Sleep Medicine que revela que beberlo incluso seis horas antes de acostarse significa una calidad de kip más pobre.

Reinicie su energía: evitar la cafeína aumentará los niveles de energía a largo plazo, pero disminuirá gradualmente, taza por taza, para evitar dolores de cabeza e irritabilidad.

Tienes una deficiencia de hierro

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Las cifras muestran que alrededor de un tercio de las mujeres son bajas en hierro a menudo debido a períodos abundantes.

Algunos tienen niveles de hierro lo suficientemente bajos como para ser anémicos. Si baja los párpados inferiores y el borde interno se ve pálido en lugar de rosado, es un indicador.

Reinicie su energía: un examen de sangre detectará cualquier problema de hierro y se le recetarán tabletas para aumentar los niveles.

Si los niveles de hierro son al final de lo normal, pero no anémicos, el Jefe de Nutrición de Healthspan, Rob Hobson, dice: “Incluya muchos alimentos ricos en hierro en su dieta, como carnes magras, vegetales de color verde oscuro, legumbres y frutas secas y par ellos con alimentos como los cítricos con alto contenido de vitamina C “.

Te estás perdiendo las vitaminas B vitales

Arroz integral, quinua y granos de trigo.

Abastecerse: es vital comer alimentos con vitaminas B.

El nutricionista Rob Hobson explica: “Todos tenemos vidas cada vez más ocupadas, por lo que es esencial proporcionar al cuerpo las calorías y vitaminas suficientes para pasar el día.

“Las vitaminas B son particularmente vitales ya que el cuerpo las requiere para convertir los alimentos que ingiere en energía”.

Reinicie su energía: “Puede encontrar este grupo de vitaminas en granos como arroz integral, cebada y avena, así como proteínas magras como el pescado azul y el pavo”, dice Rob.

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Estás deshidratado

Una mujer llena un vaso con agua

Energía hidráulica: el agua es vital para los niveles de energía

Perder tan solo el 2% del contenido normal de agua de tu cuerpo puede hacer mella en tus niveles de energía.

Y es sorprendentemente fácil deshidratarse, especialmente porque tendemos a perder nuestro reflejo de sed a medida que envejecemos.

Trabajar en una oficina con aire acondicionado, dar un largo paseo o simplemente olvidarse de beber regularmente puede conducir rápidamente a niveles de fluidos agotados.

Esto hace que la presión arterial baje y significa que no llega suficiente sangre al cerebro o los músculos. Esto puede causar dolores de cabeza, fatiga y pérdida de concentración.

Reinicia tu energía: trata de beber cada dos horas. Si no orinas regularmente o tu orina está muy oscura, es señal de que necesitas beber más.

Tratamiento Para El Cansancio Excesivo y Sueño

Modafinil (Provigil) y armodafinil (Nuvigil) son posibles para tratar la somnolencia excesiva. Estos medicamentos funcionan al cambiar la acción de ciertos químicos en el cerebro y tienen efectos “monoaminérgicos” (alterando los neurotransmisores como la dopamina y la serotonina). Otros medicamentos posibles son estimulantes como metilfenidato (Ritalin).

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Es muy importante trabajar estrechamente con su médico para determinar si un medicamento es adecuado para usted. Esto dependerá de su situación, horario, hábitos de sueño e historial médico únicos, así como de cualquier examen adicional que su médico necesite para comprender la raíz de su excesiva somnolencia. Hable con su médico o solicite una referencia a un especialista en sueño para analizar su somnolencia excesiva y trabaje en un plan de tratamiento.

Interacciones de Seguridad y Drogas

Si su médico recomienda tomar medicamentos para la somnolencia excesiva, hay varias opciones diferentes que se pueden considerar. Es importante saber que los medicamentos no reemplazan el sueño saludable. Muy a menudo, los medicamentos para la somnolencia excesiva complementarán o complementarán otras formas de tratamiento, tanto conductuales (como mejorar los hábitos de sueño o controlar la ansiedad) como médicos (como el tratamiento de la apnea del sueño).

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