Porque Tengo Carencia De Magnesio, Cual Es La Causa

El magnesio es un mineral importante que ayuda en la producción de energía, el sistema inmunológico, la salud del corazón, y más. Pero, ¿Estás recibiendo suficiente a través de la dieta solamente? Aquí te diremos que debes consumir para tener el magnesio necesario que tu cuerpo requiere diariamente.

Es posible que no estés tan familiarizado con el magnesio como con los minerales más conocidos como el hierro, el calcio y el zinc. Pero el magnesio es increíblemente importante para muchas de las funciones del cuerpo.

El mismo juega un papel clave en su sistema inmunológico, los nervios, los músculos, además ayuda a mantener su corazón y sus huesos fuertes. El magnesio es fundamental en su dieta.

Porque Tengo Carencia De Magnesio

Es importante notar que mientras que muchas personas no están obteniendo suficiente magnesio a través de la dieta sola, es raro tener una verdadera deficiencia. Esto se debe a que los riñones limitan la cantidad de mineral que se expulsa a través de la orina.

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Por lo tanto, si por lo demás está sano, lo más probable es que no tenga una deficiencia de magnesio. Dicho esto, el alcoholismo crónico, ciertos medicamentos y una ingesta habitualmente baja del mineral pueden llevar a una verdadera deficiencia de magnesio.

Lo que es mucho más común es la insuficiencia de magnesio. Una insuficiencia ocurre cuando alguien está consumiendo menos de la cantidad diaria recomendada del mineral, pero los niveles están por encima del umbral para una deficiencia. A su vez este puede ocasionar enfermedades a largo plazo.

Causas De La Deficiencia De Magnesio

Todos los órganos del cuerpo requieren de una dosis de magnesio, es por eso que tener los niveles bajos del mismo pueden ocasionar que tu energía y otras funciones del cuerpo se vean afectadas durante el día.

A continuación te diremos las causas relacionadas con el bajo magnesio:

Alcohol

El consumo excesivo de alcohol puede bajarte tus niveles de magnesio, por eso no es recomendable que se ingiera demasiadas bebidas alcoholicas.

Diarrea

Estar enfermo por diarrea excesiva puede generarte serios problemas y uno de ellos es la deficiencia de magnesio. Esto se debe a que la diarrea crónica te va eliminando la mayoría de los minerales que están en tu cuerpo.

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Medicamentos

La ingesta de algunos medicamentos como los antibióticos, los diuréticos, el cistaplino, entre otros. Baja los niveles de magnesio, ya que contrarresta la usencia de algunos minerales que ayudan a los órganos del cuerpo.

Sudoración

Cuando una persona suda con frecuencia en ocasiones se van perdiendo el magnesio necesario que el cuerpo necesita. Si te ocurre esto deberías visitar a un especialista para que identifique tu problema de sudoración.

Síntomas De Deficiencia De Magnesio

En primer lugar, recuerda que la deficiencia de magnesio es muy rara. Si simplemente está bajo en magnesio, probablemente no experimentará ninguno de los siguientes síntomas.

Los primeros signos de deficiencia de magnesio incluyen:

  • Náuseas.
  • Fatiga general.
  • Pérdida del apetito.

 En casos más avanzados, alguien con deficiencia de magnesio podría experimentar:

  • Problemas cardíacos incluyendo ritmo cardíaco irregular.
  • Calambres
  • Espasmos musculares.
  • Debilidad
  • Problemas para dormir.
  • Convulsiones
  • Temblores
  • Estreñimiento.
  • Espasmos
  • Hormigueo cerca de la boca.
  • Molestias musculares.
  • Caries
  • Osteoporosis

Una deficiencia de magnesio también podría causar mala memoria o incluso ansiedad. Por eso se recomienda que una vez que manifiesta la perdida de magnesio es importante acudir al médico para que este le realice una serie de exámenes para verificar que efectivamente este teniendo una pérdida de magnesio.

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Otro posible subproducto de una deficiencia de magnesio es una deficiencia de electrolitos, si esta teniendo una pérdida del mismo puede consumir bebidas que contengan electrolitos. “El magnesio mantiene un equilibrio de otros electrolitos, como el sodio, el potasio y el calcio”, explica el Dr. Levine.

“Estos electrolitos a su vez apoyan la conducción nerviosa, la contracción muscular y mantienen un ritmo cardíaco normal.” Un análisis de sangre en el consultorio de su médico de atención primaria puede ayudar a evaluar si usted tiene o no una deficiencia de electrolitos.

¿Necesita Un Suplemento De Magnesio?

Probablemente no. Como Roshini Rajapaksa, MD, editora médica colaboradora de Health, explicó anteriormente, estar bajo en magnesio es una preocupación, ya que es tan esencial para el corazón, los músculos, el sistema inmunológico y mucho más. Pero usted no debe buscar un suplemento sin consultar primero a su médico.

“A menos que tenga un trastorno gastrointestinal como la enfermedad de Crohn o la enfermedad celíaca o que tome ciertos medicamentos, como diuréticos, lo más probable es que no necesite complementar su ingesta”, dijo.

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Alimentos Ricos En Magnesio

Hay una serie de alimentos que puedes consumir a diario para que cumplas con tu dosis diaria de magnesio. Aquí te dejamos algunos para que lo tomes en cuenta y lo mantengas siempre en tu casa:

  • Vegetales: preferiblemente se recomienda que sean los de hoja color verde, como el perejil, las acelgas, la espinaca y la lechuga.
  • Chocolate: a la mayoría de las personas les encanta el chocolate pero para esta ocasión se utiliza el chocolate negro. Debido a que este posee un gran contenido de magnesio idea para el cuerpo humano.
  • Frutas: las frutas son ricas en vitaminas y minerales, puedes consumir el aguacate, el albaricoque,  los platanos, las ciruelas y las manzanas. Esta las puede consumir en jugos y en ensaladas, endulzadas con miel.
  • Cereales: como el arroz preferiblemente integral, la avena y el mijo.

Con estos increíbles alimentos podemos hacer batidos y comidas diferentes para lograr una dieta rica en magnesio y lograr la salud necesaria para nuestro cuerpo. Cuando comience a incluir estos alimentos en su dieta común vera los cambios que su cuerpo tendrá en tan poco tiempo.

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Lo Que Hay Que Saber Sobre El Exceso De Magnesio

La ingesta excesiva de magnesio puede provocar diarrea, náuseas, cólicos abdominales y posiblemente incluso arritmia. El magnesio también puede interactuar con algunos medicamentos, como antibióticos, ciertos medicamentos para la presión arterial, medicamentos para la diabetes y diuréticos.

El Magnesio Y La Dieta

Llene su plato con muchos alimentos ricos en magnesio. El Comité de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina y Academias Nacionales recomienda que las mujeres de 19 a 30 años de edad se esfuercen por obtener 310 mg de magnesio al día ese número aumenta si está embarazada o lactando, y un poco más para las mujeres de 31 a 50 años de edad.

Las hojas verdes oscuras y frondosas, las semillas y las nueces son algunas de las mejores fuentes de magnesio. Opte por almendras, semillas de sésamo, anacardos, semillas de calabaza y semillas de lino. Otros alimentos ricos en magnesio incluyen el tofu, los plátanos y los frijoles negros.

Porque Tengo Carencia De Magnesio, Cual Es La Causa
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Síntomas mas Comunes :

  • causas carencia de magnesio

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