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¿Cómo Bajar La Tensión Arterial Rápidamente En Casa?

¿Cómo Bajar La Tensión Arterial Rápidamente En Casa

Si tienes problemas de tensión o presión arterial entonces de seguro que estás buscando maneras de mejorarlos. Como sabes, sufrir de la tensión puede llegar a ser muy peligroso. Muchas personas prefieren utilizar remedios caseros para bajar la misma. Si eres de esas personas entonces sigue leyendo para enseñarte ¿Cómo bajar la tensión arterial rápidamente en casa?

La tensión arterial es uno de los indicadores del cuerpo que puede proporcionar datos importantes al respecto de la salud en general. Sin embargo, como esta no genera síntomas externos evidentes, puede ser calificado como un enemigo silencioso.

Debido a esto es importante hacerse chequeos médicos generales, en donde se puede observar el estado de su presión arterial, para que no te agarre de sorpresa. Además de esto, con una buena alimentación y ejercicios, se puede evitar en gran medida sufrir de este mal. Quédate con nosotros para que aprendas un poco más al respecto de este padecimiento.

¿Cómo Bajar La Tensión Arterial Rápidamente En Casa?

Esta tiene un papel sobresaliente en las muertes en el mundo. En cierto  modo no causa síntomas, la presión alta puede aumentar los riesgos de las principales causas que  conllevan  a  la muerte como un  ataque cardíaco y un  accidente cerebrovascular, así como las  aneurismas, el  deterioro cognitivo e la  insuficiencia renal.

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Un gran porcentaje de las  personas padecen de presión alta y no lo saben, según la American HeartAssociation. Si no se ha chequeado en 2 años, es muy recomendable que consulte a su médico.

Se  conoce que las medicinas  pueden disminuir  el  riesgo  de tener su presión arterial  elevada, pero  estos  pueden causar algunos efectos secundarios, como los calambres en las piernas, los  mareos y  el insomnio.

Favorablemente, muchas personas pueden comprimir su presión sanguínea de una forma natural sin necesidad de utilizar medicamentos, esto se logra con la ayuda de unos remedios en casa para mejorar la presión arterial.

Lo primero que le recomendamos es que obtenga un peso saludable, estopodrá ayudarlo a llegar a su objetivo. Luego pruebe estas estrategias para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Ir a dar paseos frecuentes

Los pacientes hipertensos que fueron a caminar frecuentemente a buen ritmo, redujeron la presión en casi 8 mmHgo milímetros de mercurio, por encima de 6 mmHg, así se encontró en un estudio. Esto se debe a que el ejercicio ayuda al corazón a usar oxígeno de manera más eficiente, por lo que no es tan difícil bombear sangre.

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Haga un ejercicio de cardio vigoroso de al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana para mantener la presión arterial baja. Intente aumentar la velocidad o la distancia para seguir desafiando a su cuerpo.

Respire profundamente

La respiración lenta y las prácticas meditativas como el qigong, el yoga y el taichi reducen las hormonas del estrés, que elevan la renina, una enzima renal que aumenta la presión arterial.

Pruebe 5 minutos por la mañana y por la noche para reducir la presión arterial. Inhala profundamente y expande tu barriga. Exhale y libere toda su tensión.

Ingerir potasio

La carga de frutas y verduras ricas en potasio es una parte importante de cualquier programa de reducción de la presión arterial, dice Linda Van Horn, PhD, profesora de medicina preventiva en la Facultad de medicina Feinberg de la Universidad Northwestern. Entonces debe apuntar a su dieta de 2.000 a 4.000 miligramos de potasio por día, dice ella.

Las principales fuentes de productos ricos en potasio para reducir la presión arterial incluyen batatas, tomates, jugo de naranja, papas, plátanos, frijoles, guisantes, melón y frutas secas como ciruelas pasas y pasas.

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Como la sal de manera inteligente

Ciertos grupos de personas como los ancianos, los afroamericanos y aquellos con un historial familiar de presión arterial alta, tienen más probabilidades que otros de tener presión arterial que sea particularmente sensible a la sal, o al sodio.

Pero como no hay manera de saber si una persona es sensible al sodio, todos deberían reducir la ingesta de sodio, dice Eva Obarzanek, PhD, investigadora nutricionista del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.

Se debería reducir a unos 1.500 mg diarios si quiere tener una presión arterial baja. Eso es aproximadamente la mitad de la ingesta promedio de los estadounidenses, dice ella. Para que tenga una idea de esto, la mitad de una cucharadita de sal contiene aproximadamente 1,200 mg de sodio.

La reducción de sodio en su dieta significa más que ir con cuidado con el salero, que aporta solo el 15% del sodio en la dieta estadounidense típica. Observe el sodio en los alimentos procesados, advierte Obarzanek. De ahí es donde proviene la mayor parte del sodio en su dieta, dice ella. Sazone las comidas con especias, hierbas, limón y mezclas de condimentos sin sal.

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Deléitese con chocolate negro

Las diversidades de chocolate tienen flavonoides que forman a la sangre sea un poco más flexibles y acrecientan sus posibilidades de tener una presión arterial baja. Toma media onza al día y asegúrate de que contenga al menos 70% de cacao.

Toma un suplemento

En una revisión de 12 estudios, los investigadores encontraron que la coenzima Q10 redujo la presión arterial en hasta 17 mmHg por encima de 10 mmHg.

El antioxidante, requerido para la producción de energía, dilata los vasos sanguíneos. Pregúntele a su médico acerca de tomar un suplemento de 60 a 100 mg hasta tres veces al día para mantener la presión arterial baja.

Beba un poco de alcohol

Es evidente que los altos niveles de alcohol son claramente perjudiciales. Sin embargo, el alcohol moderado es protector del corazón. Si vas a beber, bebe moderadamente.

Cámbiate al café descafeinado

Los científicos han debatido durante mucho tiempo sobre los efectos de la cafeína en la presión arterial. Algunos estudios no han mostrado ningún efecto, pero uno de DukeUniversity Medical Center descubrió que el consumo de cafeína de 500 mg, aproximadamente 3 tazas de café de 8 onzas, aumentó la presión arterial en 4 mmHg, y ese efecto duró hasta la hora de acostarse.

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La cafeína puede elevar la presión arterial al apretar los vasos sanguíneos y al aumentar los efectos del estrés, dice JimLane, PhD, profesor asociado de investigación en Duke y autor principal del estudio.

“Cuando estás bajo estrés, tu corazón comienza a bombear mucha más sangre, lo que aumenta la presión arterial”, dice. “Y la cafeína exagera ese efecto”. Si bebe mucho, vierta más descafeinado para protegerse manteniendo una presión arterial baja.

Así que ya tienes contenido en estos párrafos una muy buena información para mantener tu presión arterial en niveles bajo. Claro, si ves que se te hace muy complicado y no logras bajar tus niveles de presión arterial es muy importante que consultes con tu médico. Sin embargo, con medicamentos o no, una buena alimentación y ejercicios, son siempre muy recomendables.

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