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Porque Tengo Dolor De Piernas En El Embarazo

Porque Tengo Dolor De Piernas En El Embarazo

El embarazo es una de las etapas más bonita que tiene una mujer, por ende se recomienda que durante este proceso se deba llevar una vida totalmente saludable para evitar algunas dolencias como por ejemplo el dolor de las piernas. Para que tengas más conocimiento de este tema no dejes de leernos.

No te dejes invadir por los dolores que puedan ocurrirte en el embarazo, ya que algunos de estos son muy normales dentro de la gestación.

Si te sientes incomodas o el dolor es muy frecuente te recomendamos a que visites a tu especialista para que tome las medidas necesarias en cuanto al dolor de piernas, ya sea la ingesta de medicamentos o terapias.

Porque Tengo Dolor De Piernas En El Embarazo

Mientras que las náuseas matutinas, la fatiga y el dolor de espalda son quejas frecuentes durante el embarazo, los problemas de piernas son tan comunes, especialmente durante el último trimestre. Afortunadamente, lo más probable es que estas afecciones desaparezcan después de la entrega. Mientras tanto, hay algunas cosas que puedes hacer para aliviar la incomodidad.

Comience temprano en su embarazo, alternar el ejercicio de aumentar la circulación con la cantidad adecuada de descanso. Esto puede evitar que los problemas de pierna se desarrollen en primer lugar. Pero si esos dolores ya han comenzado, aquí está la primicia sobre qué los está causando y qué puede hacer al respecto.

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Los niveles elevados de hormonas hacen que retenga agua durante el embarazo, haciéndolo sentir hinchado. Su cuerpo necesita este líquido adicional para que pueda hacer el trabajo de transportar nutrientes y oxígeno a su bebé, explica David S. Levine, MD, ortopedista del Hospital for Special Surgery en la ciudad de Nueva York.

Aunque la hinchazón no es una gran preocupación, consulte a su médico si nota hinchazón de la cara y las manos junto con visión borrosa, dolores de cabeza intensos o constantes y aumento de peso de más de 1 libra por día. Estos pueden ser signos de preeclampsia, una afección grave.

Por lo general, la retención de líquidos es particularmente pronunciada en los pies, los tobillos y las pantorrillas porque el crecimiento del útero ejerce presión sobre las venas que transportan la sangre desde la parte inferior del cuerpo. Esto bloquea parcialmente el flujo sanguíneo, manteniendo el líquido en las piernas y los pies.

Ejercicios Para Aliviar El Dolor De Piernas

El dolor de piernas en el embarazo es ampliamente estudiado, pero hay menos investigaciones sobre el dolor de cadera, rodilla y pie durante el embarazo y el postparto.

Un estudio publicado en el Journal of Family Practice informa una alta incidencia de bajo dolor corporal entre las mujeres embarazadas y postparto. Lo más probable es que esté relacionado con cambios en la forma en que una mujer embarazada se mueve debido a la panza del bebé en crecimiento.

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Pruebe estos ejercicios para ayudar a disminuir la hinchazón, el dolor y las molestias durante el embarazo:

Bombas de tobillo

Los pies y los tobillos hinchados son comunes durante el embarazo. Este ejercicio simple ayuda a aumentar la circulación y el flujo sanguíneo a los pies para disminuir la hinchazón y el dolor.

  1. Acuéstese en una cama con los pies ligeramente elevados sobre una almohada.
  2. Comience tirando de los dedos de los pies hacia la cara para flexionar los pies, luego apunte con los dedos de los pies hacia afuera.
  3. Repite 10 veces continuamente.
  4. Realiza 3 juegos.

Estiramientos de pantorrillas

Algunas mujeres sufren de dolor en los músculos de la pantorrilla durante el embarazo. Esto podría ser causado por el aumento de peso, la mecánica corporal deficiente o el calzado inadecuado. El estiramiento puede ayudar a promover la relajación de los músculos, lo que reduce el dolor.

  1. Párate frente a una pared. Coloque ambas manos en la pared para soporte.
  2. Pon un pie contra la pared con los dedos apuntando hacia el techo.
  3. Inclínese hacia la pared, manteniendo la pierna recta hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de la pierna.
  4. Mantenga durante 30 segundos. Repita en otra pierna.
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Buenos días

Los isquiotibiales apretados pueden causar dolor lumbar y malestar durante el embarazo. Este ejercicio ayuda a estirar los isquiotibiales. También activa y fortalece los músculos de las nalgas.

  1. Párese con los pies paralelos, separados a la altura de las caderas.
  2. Ponga sus manos detrás de su cabeza y póngase de pie, manteniendo su cofre ancho.
  3. Mantenga las piernas relativamente rectas con una ligera flexión en las rodillas. Doble las caderas, moviéndolas hacia atrás mientras se baja hacia el paralelo. Doble hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de las piernas. Intenta mantener tu espalda en línea recta.
  4. Muévete lentamente a través de este movimiento 10 veces.
  5. Realiza 3 juegos.

La pared se pone en cuclillas con la bola

Este ejercicio puede aumentar la fuerza y la estabilidad en los músculos de la espalda baja y el centro. También funciona el cuádriceps, los músculos importantes que sostienen los ligamentos de la rodilla.

  1. Párese contra una pared con una pelota de ejercicios colocada entre su midback y la pared.
  2. Coloque los pies lo suficientemente lejos de la pared para que cuando baje hacia abajo en una posición en cuclillas, sus rodillas se puedan doblar a 90 grados. Tener los pies demasiado cerca de la pared ejercerá presión sobre la articulación de la rodilla. Los pies deben ser paralelos y un poco más anchos que el ancho de las caderas.
  3. Baje su cuerpo hasta quedar sentado mientras rueda la pelota sobre su espalda.
  4. Mantenga durante 1 segundo, regrese a la posición inicial. Repite 10 veces.
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Puedes elegir cualquiera de estos ejercicios para iniciar tus rutinas y mantener un embarazo 100% saludable libre de dolores. Ya sabemos que este dolor en las piernas es un proceso natural de la gestación y lo que nos queda hacer es tratarlo antes de que se convierta una pesadilla.

Consejos Para Aliviar Los Dolores De Pierna Durante La Gestación

Todas sabemos que estar con dolores de piernas en pleno embarazo no es la mejor manera de disfrutarlo, por eso quisimos dejarte esta serie de consejos que te ayudaran a sentirte mucho mejor.

Eleva tus pies tan a menudo como puedas

Intente levantar las piernas de 6 a 12 pulgadas por encima de su corazón durante 15 a 20 minutos para ayudar a que la sangre fluya de regreso al corazón y los pulmones.

Duerme de costado, no de tu espalda

Esto alivia la presión sobre la vena cava, la vena más grande que conduce al corazón. De lo contrario, la presión disminuye la velocidad de la sangre que regresa de la parte inferior del cuerpo.

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Consume muchos líquidos

La deshidratación empeora la hinchazón.

Controla tu peso

Las mujeres de peso normal deben aumentar de 25 a 35 libras durante el embarazo. El aumento excesivo de peso agrava la hinchazón y puede ocasionar otros problemas.

Mejore la circulación en sus tobillos con ejercicios de rotación

Intenta sentarte, con una pierna levantada. Gire su tobillo 10 veces hacia la derecha, luego hacia la izquierda. Cambia las piernas. Repite 10 veces

Hielera en tus tobillos

Con los pies hacia arriba, aplique hielo en el interior de los tobillos durante 15 a 20 minutos cada media hora a una hora.

Empieza desde ya a cambiar esos hábitos no tan buenos por unos que sean completamente saludables. Inicia con una dieta rica en vitaminas y minerales, duerme 8 horas diarias al menos, opta por posiciones cómodas para descansar, realiza ejercicios especiales y consume suficiente agua durante el día. Esperemos que con estos cambios tu embarazo sea el mejor de todos y le digas adiós al dolor de piernas.

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