Porque Tengo El Colesterol Alto Si Como Sano

Porque Tengo El Colesterol Alto Si Como Sano
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¿Les ha pasado que se la pasan comiendo saludable pero su colesterol es alto? ¿Se han preguntado el por qué? Bueno para esta ocasión este post lleva por título Porque tengo el colesterol alto si como sano.

Su cuerpo obtiene colesterol de 2 fuentes: su hígado y los alimentos que usted come. Por lo tanto, cuando controle su colesterol y descubra que está más allá del nivel normal de 5 milimoles por litro, inmediatamente culparía a su mal comportamiento de alimentación.

¿Pero qué sucede si después de haber cambiado su dieta, su nivel de colesterol sigue siendo persistentemente alto? Seguramente querrás culpar a otra fuente de tu colesterol, ¿verdad? Bueno, está bien si quieres culpar a tu hígado por producir demasiado colesterol.

De hecho, el factor genético, que provoca anormalmente que el hígado produzca demasiado colesterol, es una de las razones más frecuentes por las cuales su esfuerzo por reducir el colesterol termina en fracaso. Sin embargo, debe saber que esta no es necesariamente la causa de su falla. Hay varios otros factores que pueden contribuir a su falla. Comprenda si desea encontrar la mejor solución para su problema de colesterol.

Porque Tengo El Colesterol Alto Si Como Sano

Porque Tengo El Colesterol Alto Si Como Sano

Comencemos con culpar a su hígado. Algunas personas tienen un rasgo genético que hace que su hígado produzca más colesterol de lo normal. Si uno o algunos de sus parientes alguna vez han tenido problemas de colesterol o problemas cardíacos, es muy probable que también tengan un problema de colesterol llamado hipercolesterolemia.

Este problema ocurre cuando la enzima HMG-CoA reductasa en su cuerpo no se inhibe, lo que resulta en un alto nivel de producción de colesterol en el hígado. Si tiene este rasgo genético, no puede hacer nada para reducir su colesterol. Incluso después de cambiar su dieta y realizar ejercicio regularmente, su nivel de colesterol no disminuirá si tiene genéticamente hipercolesterolemia.

Sin embargo, puede tomar un medicamento llamado estatinas para inhibir la enzima. A nivel molecular, la estatina es similar a la enzima HMG-CoA reductasa. Por lo tanto, puede reemplazar la enzima y evitar que se forme colesterol.

Asegúrese de consultar a su médico antes de tomar cualquier medicamento porque solo su médico puede confirmar que la causa de su hipercolesterolemia es genética y porque desconoce los efectos secundarios que este medicamento puede causar.

Causas Del Colesterol Alto

El colesterol alto proviene de una variedad de fuentes, incluidos los antecedentes familiares y lo que usted come.

Tú dieta

Comer demasiada grasa saturada como la que se encuentra en este desayuno clásico puede causar colesterol alto. Encontrará esta grasa no saludable en alimentos que provienen de animales. La carne de res, cerdo, ternera, leche, huevos, mantequilla y queso contienen grasas saturadas.

Tu peso

Tu estómago de cerveza no solo es malo para tu vida social. El sobrepeso puede aumentar los triglicéridos y disminuir el HDL o el colesterol bueno.

Tu nivel de actividad

La falta de actividad física puede aumentar el LDL o el colesterol malo y disminuir el HDL o el colesterol bueno.

Su edad y género

Después de cumplir los 20 años, sus niveles de colesterol comienzan a aumentar de forma natural. En los hombres, los niveles de colesterol generalmente se estabilizan después de los 50 años. En las mujeres, los niveles de colesterol se mantienen bastante bajos hasta la menopausia, después de lo cual aumentan aproximadamente al mismo nivel que en los hombres.

Tu salud general

No se salte su examen físico anual y asegúrese de que su médico le explique el riesgo de enfermedad cardíaca. Tener ciertas enfermedades, como diabetes o hipotiroidismo, puede causar colesterol alto.

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Alimentos Que Puedes Comer Para Mantener Un Colesterol Bueno

Una dieta rica en frutas, verduras, granos integrales, frijoles y grasas buenas puede ayudar a disminuir lo que a veces se llama “colesterol malo”. Es posible que escuche a su médico llamarlo “colesterol LDL”. Tiene más posibilidades de contraer enfermedades cardíacas cuando su El nivel de LDL es demasiado alto.

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Obtiene otros beneficios de estos alimentos. Ellos también:

  • Baja tu presión arterial.
  • Aumentar la inmunidad.
  • Proteger contra ataques cardíacos, derrames cerebrales y algunos cánceres.

Frutas y verduras

Busca frutas y verduras coloridas, como bayas, naranjas, manzanas, ñames, brócoli, espinacas y pimientos. Las frutas y verduras naturalmente libres de colesterol y bajas en grasa son la base de una buena dieta.

Granos integrales

La avena, la quinua, la cebada y el trigo integral ofrecen fibra, carbohidratos complejos y proteínas. Busque panes, pastas y cereales hechos con una variedad de granos enteros.

Carne y frijoles

Elija cortes sin piel de pechugas de pollo o de pavo, y cortes magros de carne como lomo de cerdo y carne de res, solomillo o solomillo. Lea las etiquetas para asegurarse de que la carne esté al menos 92% libre de grasa.

Nueces y semillas

Acompáñalos o utilízalos como guarniciones en ensaladas y pastas. Abastecerse de las variedades simples. Cuando compre mantequilla de maní natural o mantequilla de almendra, busque productos que contengan sólo las nueces, o simplemente nueces y sal.

Productos lácteos

Busque productos bajos en grasa o bajos en grasa (yogurt, leche y queso), así como pescado enlatado como atún, sardinas y salmón.

Alimentos ricos en Omega-3

La mayoría de nosotros no estamos obteniendo suficiente de este buen ácido graso en nuestras dietas.

Aceites

Algunos aceites pueden ser buenos para ti. El aceite de oliva puede ayudar a elevar el nivel de su colesterol “bueno” (HDL). Busque otros aceites vegetales: canola, soja y girasol.

Alimentos enriquecidos en esteroles vegetales: Los esteroles y estanoles vegetales son sustancias que ayudan a evitar que el colesterol se absorba en el intestino delgado.

Alimentos Que Debes Evitar Comer

Grasas trans

Estas son malas para usted y se pueden encontrar en bocadillos empacados como pasteles, galletas, galletas saladas y algunos tipos de margarina. Lea los datos nutricionales para ver todas las grasas en el producto.

Sal

Demasiado sodio puede ayudar a elevar su presión arterial. Probablemente ya sepa que no tiene demasiada sopa enlatada ni bocadillos salados.

Azúcar

Sí, sabe muy bien. Pero demasiado puede causar problemas con el aumento de peso, las enfermedades cardíacas, la diabetes y el colesterol. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero trata de limitar la cantidad de esto que comes y bebes.

Tratamiento Para El Colesterol Alto

Una combinación de ejercicio por lo menos 30 minutos al día, la mayoría de los días de la semana, un peso saludable y una dieta saludable para el corazón sigue siendo la mejor manera de reducir el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno, incluso si también toma medicamentos. Ninguna cantidad de medicamentos para reducir el colesterol puede darte luz verde para consentirte.

Incluso si haces todo bien, no puedes cambiar tus genes. La herencia es un factor de riesgo importante para el colesterol alto. Si su cuerpo simplemente produce más colesterol de lo que debería, a menudo se necesitan medicamentos para llevarlo a niveles aceptables.

La hipercolesterolemia familiar puede heredarse de uno o ambos padres y puede ponerlo en riesgo de sufrir un ataque cardíaco a una edad temprana. Por lo tanto, si tiene un historial familiar de enfermedad cardíaca o colesterol alto, es posible que necesite trabajar un poco más duro que los demás y que le revisen sus números regularmente.

Siga con esto y trabaje en estrecha colaboración con su médico, especialmente si él o ella dice que necesita medicamentos para aumentar sus otros esfuerzos.

Recomendaciones Para El Colesterol Alto

Atención a mis recomendaciones para que tu colesterol mejore notoriamente:

  • Investigue por la tienda aquí es donde generalmente encontrará productos agrícolas, frutos secos y semillas a granel, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa.
  • Compre cuando esté lleno así no se sentirá tentado por los dulces y bocadillos salados si no tiene hambre.
  • Lea las etiquetas de los alimentos para ver los ingredientes se enumeran por peso, de mayor a menor, por lo que es útil concentrarse en los primeros tres o cinco ingredientes.

Espero nuestro post te ayude con tu problema con el colesterol, nos encanta ayudarte.

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