Porque Tengo Fobia Social Y Como Superarla

Porque Tengo Fobia Social Y Como Superarla
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Todos sabemos la sensación de estar nerviosos o incómodos en una situación social. Tal vez te enojaste cuando conoces a alguien nuevo o te hacen palmas sudorosas antes de hacer una gran presentación. En esta oportunidad venimos hablarte sobre Porque tengo fobia social y como superarla.

Hablar en público o entrar a una habitación llena de extraños no es exactamente emocionante para todos, pero la mayoría de las personas puede superarlo. Sin embargo, si tienes un trastorno de ansiedad social, el estrés de estas situaciones es demasiado para manejarlo.

Es posible que evite todo contacto social porque las cosas que otras personas consideran “normales”, como hablar poco y mirar a los ojos, lo hacen sentir incómodo. Todos los aspectos de tu vida, no solo los sociales, podrían comenzar a desmoronarse.

Es normal sentirse nervioso en algunas situaciones sociales. Por ejemplo, ir a una cita o dar una presentación puede causar esa sensación de mariposas en el estómago. Pero en el trastorno de ansiedad social, también llamado fobia social, las interacciones cotidianas causan ansiedad, miedo, autoconciencia y vergüenza significativos porque teme que los escudriñen o juzguen los demás.

Porque Tengo Fobia Social y Como Superarla

Porque Tengo Fobia Social Y Como Superarla

El trastorno de ansiedad social también conocido como fobia social es uno de los trastornos mentales más comunes, por lo que si lo tiene, hay esperanza. La parte difícil es poder pedir ayuda. Aquí le mostramos cómo saber si su silencio social ha ido más allá de la timidez hasta el punto en que necesita ver a un médico.

El trastorno de ansiedad social es una condición crónica de salud mental, pero aprender habilidades de afrontamiento en psicoterapia y tomar medicamentos puede ayudarlo a ganar confianza y mejorar su capacidad de interactuar con los demás.

Cuándo Sucede La Fobia Social

Cualquier persona con un trastorno de ansiedad social puede experimentarlo de diferentes maneras. Pero aquí hay algunas situaciones comunes con las que la gente tiende a tener problemas:

  • Hablando con extraños.
  • Hablando en público.
  • Hacer contacto visual.
  • Entrar en las habitaciones.
  • Usar baños públicos.
  • Yendo a fiestas.
  • Comer delante de otras personas.
  • Ir a la escuela o al trabajo.
  • Iniciando conversaciones.
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Algunas de estas situaciones pueden no causarle ningún problema. Por ejemplo, dar un discurso puede ser fácil, pero ir a una fiesta puede ser una pesadilla. O puede ser genial en conversaciones individuales, pero no al entrar en un aula atestada.

Todas las personas socialmente ansiosas tienen diferentes razones para temer ciertas situaciones. Pero, en general, es un miedo abrumador de:

  • Ser juzgado por otros en situaciones sociales.
  • Ser avergonzado o humillado, y mostrarlo sonrojándose, sudando o temblando.
  • Accidentalmente ofender a alguien.
  • Siendo el centro de atención.

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Síntomas De La Fobia Social

De nuevo, la experiencia puede ser diferente para todos, pero si tiene ansiedad social y se encuentra en una situación estresante, es posible que tenga síntomas físicos como:

  • Latidos rápidos.
  • Tensión muscular.
  • Mareos y aturdimiento.
  • Problemas estomacales y diarrea.
  • Incapacidad para respirar.
  • Sensación de “fuera del cuerpo”.

Puede comenzar a tener síntomas y sentirse ansioso inmediatamente antes de un evento, o puede pasar semanas preocupándose por ello. Después, podría pasar mucho tiempo y energía mental preocupándose por cómo actuó.

Causas De La Fobia Social

No hay una sola cosa que cause un trastorno de fobia social. Es probable que la genética tenga algo que ver con esto: si tiene un miembro de la familia con fobia social, corre más riesgo de tenerlo también. También podría estar relacionado con tener una amígdala hiperactiva, la parte del cerebro que controla tu respuesta al miedo.

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El trastorno de la fobia social generalmente aparece alrededor de los 13 años de edad. Se puede vincular a un historial de abuso, intimidación o burlas. Los niños tímidos también son más propensos a convertirse en adultos socialmente ansiosos, al igual que los niños con padres autoritarios o controladores.

 Si desarrolla una condición de salud que llame la atención sobre su apariencia o su voz, eso también podría generar ansiedad social.

Este tipo de fobia le impide vivir su vida normalmente como las demás personas. Evitará las situaciones que la mayoría de la gente considera “normales”. Incluso podría tener dificultades para entender cómo los demás pueden manejarlas tan fácilmente.

Factores De La Fobia Social

Hay varios factores pueden aumentar el riesgo de desarrollar un trastorno de ansiedad social, que incluye:

Historia Familiar

Es más probable que desarrolle un trastorno de ansiedad social si sus padres biológicos o sus hermanos tienen la afección.

Experiencias negativas

Los niños que experimentan burlas, intimidación, rechazo, ridículo o humillación pueden ser más propensos al trastorno de ansiedad social. Además, otros eventos negativos en la vida, como conflictos familiares, traumas o abusos, pueden estar asociados con el trastorno de ansiedad social.

Temperamento

Los niños que son tímidos, tímidos, retraídos o restringidos cuando enfrentan nuevas situaciones o personas pueden estar en mayor riesgo.

Nuevas demandas sociales o laborales

Los síntomas del trastorno de ansiedad social generalmente comienzan en la adolescencia, pero conocer gente nueva, dar un discurso en público o hacer una presentación laboral importante puede desencadenar los síntomas por primera vez.

Tener una apariencia o condición que llame la atención

Por ejemplo, la desfiguración facial, el tartamudeo o los temblores debido a la enfermedad de Parkinson pueden aumentar los sentimientos de autoconciencia y pueden desencadenar un trastorno de ansiedad social en algunas personas.

Cómo Superar La Fobia Social

La ansiedad social, así como los otros trastornos de ansiedad, pueden tratarse con éxito. Al buscar ayuda para este problema, busque un especialista que  comprenda bien este problema y que sepa por experiencia cómo tratarlo.

El tratamiento depende de cuánto afecta el trastorno de ansiedad social a su capacidad de funcionar en la vida diaria. Los dos tipos más comunes de tratamiento para el trastorno de ansiedad social son la psicoterapia (también llamada asesoramiento psicológico o terapia de conversación) o medicamentos o ambos.

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Psicoterapia

La psicoterapia mejora los síntomas en la mayoría de las personas con trastorno de ansiedad social. En la terapia, aprendes a reconocer y cambiar los pensamientos negativos sobre ti y a desarrollar habilidades que te ayuden a ganar confianza en las situaciones sociales.

Primeras elecciones en medicamentos

Aunque hay varios tipos de medicamentos disponibles, los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) suelen ser el primer tipo de medicamento que se prueba para los síntomas persistentes de ansiedad social. Su médico puede recetarle paroxetina (Paxil) o sertralina (Zoloft).

Medicina alternativa

Varios remedios herbales han sido estudiados como tratamientos para la ansiedad. Los resultados tienden a ser mixtos, y en varios estudios las personas no reportan beneficios de su uso. Se necesita más investigación para comprender completamente los riesgos y beneficios.

Recomendaciones Para la Fobia Social

No hay forma de predecir qué causará que alguien desarrolle un trastorno de ansiedad, pero puede tomar medidas para reducir el impacto de los síntomas si está ansioso:

  • Busca ayuda pronto. La ansiedad, como muchas otras condiciones de salud mental, puede ser más difícil de tratar si espera.
  • Mantén un diario. Hacer un seguimiento de su vida personal puede ayudarlo a usted y a su profesional de la salud mental a identificar lo que le está causando estrés y lo que parece ayudarlo a sentirse mejor.
  • Prioriza los problemas en tu vida. Puede reducir la ansiedad administrando cuidadosamente su tiempo y energía. Asegúrate de pasar tiempo haciendo cosas que disfrutas. Evite el consumo de sustancias no saludables.
  • El consumo de alcohol y drogas e incluso el uso de cafeína o nicotina pueden causar o empeorar la ansiedad. Si eres adicto a alguna de estas sustancias, dejar de fumar puede hacerte sentir ansioso. Si no puede dejar de fumar por su cuenta, consulte a su médico o busque un programa de tratamiento o un grupo de apoyo para ayudarlo.

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