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¿Porque Tengo Hambre a Todas Horas?

Resulta que el hambre es mucho más complicada que simplemente calcular cuánto tiempo ha pasado desde su última comida, hay una gran cantidad de factores no alimentarios involucrados en cuándo y porque tiene hambre, desde la temperatura de su cuerpo hasta si se siente nervioso, en este post te hablaremos de las causas que ocasionan esto y algunas recomendaciones para controlar tu alimentación.

Quiero decir no es como si estuvieras omitiendo toneladas de comidas o algo así, todos los días desayuno, almuerzo, ceno, meriendo y a veces una comida única de su propia creación llamada “blunner” donde arriba está abajo la locura es cordura y los gofres se usan como pan de sándwich.

¿Porque Tengo Hambre a Todas Horas?

Porque Tengo Hambre Todo El Tiempo

No estás durmiendo lo suficiente

La falta de sueño puede que tenga  consecuencias  directas sobre lo hambriento que se siente y cuánto come, dice la nutricionista Cassandra Burns.

“Se ha descubierto que la corta duración del sueño disminuye la cantidad de hormonas llamadas leptina, que cortan el proceso del hambre y incrementa el  nivel de la hormona ghrelina, que te hace dar hambre, esta es una de las razones por las que un sueño deficiente también puede generar que subas de peso”.

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Estás deshidratado

¿Estás realmente hambriento, o simplemente sediento? “A veces la sed puede confundirse con el hambre”, explica Cassandra. “Sentimos que anhelamos algo e interpretamos esto como hambre, ¡cuando realmente necesitamos un vaso o dos de agua!

También se necesita agua para que nuestras células utilicen los nutrientes en los alimentos que comemos, y la falta de disponibilidad de nutrientes hace que nuestro cuerpo anhele más alimentos. Esta es otra razón para asegurarse de que está bebiendo agua durante todo el proceso. día y no solo cuando el anhelo golpea.

Beber agua entre comidas generalmente también se siente más lleno y puede ayudar a controlar el apetito. Sin embargo, es importante beber mucha agua inmediatamente antes, durante o después de una comida esto diluye los jugos digestivos y puede tener un impacto negativo en nuestra digestión.

Estás embarazada

Dicen que estás comiendo para dos, pero ¿Es por eso por lo que de repente mueres de hambre?

Cassandra dice: “Tiene sentido que el apetito y las necesidades calóricas aumenten durante el embarazo , estás comiendo para tener un bebé. ¡No necesitas luchar contra eso!

Pero es muy importante y mas que no tomar decisiones que puedan ser saludables en el momento, lo que puede significar comer de verdad, alimentos sanos y alimentos refinados y evitados y demasiadas golosinas azucaradas. Mantenga su cocina repleta de alimentos nutritivos y prepare refrigerios saludables con anticipación cuando puede comer alimentos como los cereales ricos en fibra: te ayudarán a satisfacer las necesidades de tu cuerpo y de tu bebé que está creciendo y también te harán menos propensas a comer en exceso “.

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Comiste demasiado anoche

Cassandra dice: “Cuando comemos muchos carbohidratos de una sola vez, se absorben velozmente en el cuerpo como azúcares. Esta alza de azúcares glucosa en particular en nuestra sangre hace que se libere una oleada de insulina, la hormona que estimula nuestras células que absorben la glucosa. Como la mayoría de  el azúcar se consume rápidamente de la sangre, esto provoca hambre y más antojos de carbohidratos. ¡Incluso puede despertarse con ansias en la noche!

“Para evitar que esto suceda, es mejor rechazar los carbohidratos refinados y consumir comidas que contengan una porción moderada de carbohidratos sin refinar piense en batatas, arroz integral o quinoa combinados con una buena porción de proteína, como un trozo de pescado o pollo, y una gran porción de verduras sin almidón como el brócoli u otras verduras verdes. Esto permitirá que esos carbohidratos sean digeridos y absorbidos más lentamente, lo mantendrán lleno por más tiempo y no causarán el aumento de la insulina que hace que baje el nivel de azúcar en la sangre”.

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Usted está recibiendo su período

Se ha descubierto que el apetito y la necesidad de comer mucho  de las mujeres aumentaron durante el segundo segmento  del ciclo menstrual y el que esta  previo a la menstruación”, dice Cassandra.

El aumento del apetito y especialmente los antojos de carbohidratos también pueden ser un síntoma del síndrome premenstrual para algunas mujeres. Estos cambios están relacionados con las fluctuaciones hormonales, pero también tienen causas más específicas, como una mayor sensibilidad a la insulina que desencadena un nivel bajo de azúcar en la sangre o bajos niveles de serotonina que naturalmente nos hace desear carbohidratos y queremos comer más.

“Para ayudara corregir los niveles glucosa en sangre y controlar los antojos, es primordial concentrarse en comer alimentos ricos en proteínas como carne, pescado, legumbres, huevos, semillas y nueces con cada comida y minimizar el consumo de carbohidratos y azúcares refinados y procesados. “

El alcohol y el café también puede llevar a un desequilibrio a nivel hormonal por lo que se recomienda no tener un consumo excesivo de estos.

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Estás estresado

El evento más “estresante” de su vida, como perder el teléfono, las llaves o la billetera, puede hacer que busque la lata de galletas. Pero hay una razón por la cual el estrés nos da hambre.

Recomendaciones Para El Hambre Durante Todo El Día

 Manzanas

Es recomendable comer una manzana media hora antes de comer ya que con el agua y la   fibra te llenaras más, y esto induce a comer menos

Aguacate

Comer un aguacate o la mitad en el almuerzo es recomendable ya que este posee una buena cantidad de calorías y te ayudara a mantenerte lleno por  el resto de la tarde, por lo cual disminuirá tu ansiedad por comer y comer, una investigación revelo que comer aguacate  podría reducir considerablemente las ganas de comer a cada momento.

Aumente sus comidas

Hay muchas pruebas de que el volumen, es decir, la fibra, reduce el apetito. Así que aumente el volumen con alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, granos integrales y frijoles. Estos alimentos también tienden a tener un alto contenido de agua, lo que te ayuda a sentirte satisfecho.

Aplasta tu apetito con una gran ensalada

Un estudio encontró que cuando las personas tenían una ensalada grande (3 tazas) y baja en calorías (100 calorías) antes del almuerzo, comían un 12% menos de calorías durante la comida. Cuando tenían una ensalada más pequeña (1 1/2 tazas y 50 calorías), comían un 7% menos de calorías en general.

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Puede hacer las mismas ensaladas utilizadas en el estudio, mezcle lechuga romana, zanahorias, tomates, apio y pepinos juntos, y cubra con aderezo sin grasa o bajo en grasa. Pero ten cuidado con la ensalada de grasa. Comer una ensalada alta en calorías, incluso una pequeña, puede alentarnos a comer más calorías en la comida que si no comiéramos ninguna ensalada.

Sopa

Las personas que sorbían a un tazón de sopa baja en calorías y caldo antes de los platos principales del almuerzo redujeron su ingesta total de calorías en la comida en un 20%. “Las sopas pueden quitarle el apetito, ya que toman mucho volumen en el estómago, pero con muy pocas calorías”.

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