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Porqué Tengo Hambre Todo el Tiempo !Descubre Aquí las Razones!

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El hambre es una sensación vital para el ser humano,  es el cerebro avisándonos desde nuestro más profundo instinto de supervivencia que nuestro cuerpo demanda reponer ciertos nutrientes que hemos gastado y que son necesarios para el sano y correcto funcionamiento del organismo.

Dicha señal se origina en el hipotálamo en el momento que nuestros vasos sanguíneos detectan un descenso en los niveles de glucosa en nuestra sangre. Ya que este nutriente es el principal combustible que necesitan las células para su funcionamiento.

Sin embargo, existe la probabilidad de que aunque comamos, sigamos sintiendo hambre- Esto se debe a una variada gama de factores que pueden estar alterando nuestras señales cerebrales.

Razones por la que Tienes Hambre Todo el Tiempo

Estos factores pueden ser tanto físicos como psicológicos. Y aunque no lo creamos, la mayoría de estas causas pueden estar siendo producidas por conductas que estamos practicando sin darnos cuenta.

 Estas comiendo poco

Si nuestro nivel de actividad diaria aumenta, también debe aumentar nuestra ingesta calórica, es por eso que si por ejemplo, estamos entrenando nos dará más hambre pues nuestro organismo necesita reponer las energías utilizadas en la sesión de entrenamiento, por eso debemos tener una comida acorde a nuestro nivel de actividad.

Puedes Tener Sed

Es probable que estés confundiendo el hambre con la sed, esto es posible que suceda ya que ambas sensaciones son reguladas por el hipotálamo (centro de control del sistema nervioso) y cuando sufrimos una deshidratación este órgano comienza a emitir señales confusas que pueden hacernos pensar que es hambre.

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Cuestión de Horarios

Los ciclos de luz influyen en nuestro organismo, por eso durante el periodo de oscuridad nuestro organismo segrega una hormona llamada leptina que es la que se encarga de hacernos sentir saciedad durante la noche para que descansemos.

Mientras que por la mañana aumenta la insulina que se encarga de quemar el azúcar en la sangre, llegando a su pico más alto a medio día, por lo que a eso de la 1pm podríamos sentir más hambre.

No has Desayunado Adecuadamente.

El desayuno constituye el alimento más importante del día, ya que es necesario que aporte las calorías y carbohidratos necesarios para que nuestro organismo se reponga de 8 horas sin alimentos.

De hecho hay estudios realizados por los expertos que confirman que las personas que se saltan el desayuno tienen hasta 21% más de probabilidades de sufrir de diabetes tipo II.

Dormir muy poco.

La falta de sueño muchas veces se asocia a la ganancia de peso, ya que al dormir poco se reduce la segregación de la hormona Leptina que es la encargada de hacernos sentir saciedad y a su vez estimula el aumento de los niveles de grelina cuya tarea es estimular el apetito y por lo tanto comemos mas.

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Has Comido de Más la Noche Anterior.

A pesar de que llegue a sonar increíblemente ilógico, si comes demasiado la noche anterior, es probable que te despiertes con hambre.

Esto se debe a que solemos comer de noche muchos carbohidratos simples (pan blanco, pasta y bebidas azucaradas), los altos niveles de azúcar en la sangre harán que tu páncreas produzca mucha insulina y como tu cuerpo está en reposo, al día siguiente esa insulina te dará la sensación de hambre al despertar.

Comes muy Mal.

El consumo alimenticio que tenemos en la sociedad actual suele estar muy desbalanceado, ya que ingerimos gran cantidad de grasas polisaturadas y carbohidratos simples dejando de lado el consumo de fibra, grasas saludables y proteínas, que son precisamente las que hacen que nos sintamos llenos y satisfechos mas tiempo.

Estas Saltándote alguna Comida.

Lo indicado en todos los casos son tres comidas al día y de ser posible se recomiendan dos aperitivos. Esto es necesario para que tu estomago no alcance a quedar vacío del todo y te produzca una sensación de hambre incontrolable.

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Estar en Internet Mucho Tiempo Revisando RRSS y Blogs de Comida:

Si, el hecho de permanecer mucho tiempo revisando redes sociales como instagram, facebook viendo comidas o revisando blogs de comida, influyen en que tengas hambre. Ya que hay estudios que revelan que nuestro cerebro asume esto como que estás preparándote para comer y por ende comienza a segregar grelina.

Las Emociones.

Según nos revelan los expertos; hay algo llamado hambre emocional, que no es más que sentir hambre al estar experimentando algunas emociones como ansiedad, estrés, soledad,  tristeza, depresión.

Un truco para esto es tomar un vaso de agua y esperar diez minutos, si transcurrido este tiempo sigues sintiendo hambre, pues ya estás seguro que es hambre real. Ya que dejarnos guiar por esta sensación solo contribuye a que podamos empezar a sufrir de sobrepeso u obesidad.

Estas Comiendo a Toda Velocidad

Ahora bien, si eres una de esas personas que comen demasiado apuradas, por falta de tiempo, por estrés o simplemente por costumbre, puede ser que no te des cuenta que has comido lo necesario y simplemente sigas tragando y engullendo.

Tomate al menos 20 minutos para comer, ya que ese es el tiempo que necesita el cerebro para saber si el estomago está lleno o no luego de una comida.

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Es el Efecto Secundario de Alguna Medicina

Si estas tomando medicinas tales como los antidepresivos o pastillas para dormir, es probable que llegues a sentir hambre, es uno de los despreciables efectos secundarios que podemos sufrir con algunos medicamentos, en este caso debes planteárselo a tu medico tratante para que te cambie la dosis o el tratamiento.

Si Eres Mujer Puede Ser Que Se Acerque Tu Periodo Menstrual:

Las mujeres saben muy bien que cuando es inminente la aparición de su menstruación comienzan a experimentar la sensación de querer comerse todo lo que se les cruce por delante; tortas, ponqués, chocolates, helados.

He incluso durante la segunda parte de su periodo al incrementarse la producción de progesterona en el momento en el que algunas llegan a experimentar un bajón anímico con leve depresión y malestares, le aparecen muchos más antojos. Que luego con la desaparición del periodo menstrual se extinguen.

Si eres de las personas que tienen hambre todo el día y te has sentido identificado con alguno de los factores mencionados, no te sientas mal, podemos normalizar esa sensación nosotros mismos para no seguir comiendo una y otra vez durante todo el día sin llegar a sentirnos satisfechos.

Tips para evitar tener hambre todo el tiempo y a la vez evitar problemas de sobrepeso.

  • Duerme entre 7 y 8 horas durante la noche.
  • Evita saltar alguna comida, has tus 3 comidas diarias (desayuno, almuerzo y cena), además de algún snack a media mañana y tu merienda de la tarde.
  • Evitar ingerir excesos de alimentos sobrecargados de carbohidratos simples durante la noche.
  • Si te sientes aburrido durante el día en lugar de abrir el refrigerador, sal a distraerte, lee un libro, charla con amigos.
  • No comas apresurado, tomate tu tiempo para comer, entre 20 y 30 minutos tarda tu cerebro en reconocer que tu estomago está lleno, así que mastica con calma y así evitas comer de más.
  • Ejercítate, eso hará que tu cerebro segregue dopamina y de ese modo evitaras el hambre por estrés o ansiedad.
  • Mantente bien hidratado.
  • Visita a un dietista o nutricionista, ya que él o ella te recomendara el balance alimenticio adecuado para que tu organismo se mantenga saludable y satisfecho.
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Recuerda que comer es calificado uno de los mayores placeres de a vida, pero también todo en exceso hace daño.

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