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Porqué Tengo Insomnio En El Embarazo DESCÚBRELO

Hola querida amiga, este post es para ti si te encuentras embarazada. Muchas mujeres embarazadas no pueden dormir y esto se debe a varias causas mientras se esta en el proceso de gestación. Sin embargo hoy queremos hablarte de ¿Por qué tengo insomnio en el embarazo? y puedes prevenirlo antes de que te suceda.

Según lo plantea la edición 2014 de la clasificación internacional de los trastornos del sueño, el insomnio está definido como la persistente dificultad para iniciar el sueño, su mantenimiento, consolidación, duración o calidad. A pesar de que las oportunidades y circunstancias para poder dormir sean las adecuadas.

Amiga tienes que leer el post completo para que entiendes el por que del insomnio en el embarazo y unos tips que están de chechupete.

¿Por Qué Tengo Insomnio En El Embarazo?

Porqué Tengo Insomnio En El Embarazo

El insomnio es, entre los trastornos del sueño, el que más comúnmente se padece en la sociedad actual, esto es debido a los malos hábitos que solemos acumular y al ritmo de vida altamente acelerado con el que nos desenvolvemos en nuestros quehaceres diarios.

En este caso hablaremos exclusivamente en el insomnio durante el embarazo. Los estudios plantean que aproximadamente el 85% de las mujeres en estado de gestación llegan a padecer cambios en su patrón normal  del sueño durante ese periodo.

Prevaleciendo sintomatologías del insomnio, tales como latencia del sueño, mal dormir, despertares repentinos y sueño poco reparador.

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Causas del insomnio durante el embarazo.

El insomnio llega a ser el padecimiento más habitual entre las mujeres durante el embarazo. Siendo causado por motivos tanto fisiológicos como psicológicos.

Por eso, si estás embarazada y no logras alcanzar el sueño, no te preocupes, no es algo fuera de lo normal. Puede deberse a que tu panza cada vez es más pesada y perceptible o a los recurrentes movimientos del bebé.

Entre las posibles causas que generan esta alteración del ritmo normal del sueño, podemos encontrar la ansiedad ante el parto y el hecho inminente de ser madre, las interrogantes que puede plantearse una mujer sobre esta nueva etapa que esta por vivir y los miedos que esto conlleva.

Además de los cambios hormonales que suelen causar enormes interferencias en el ritmo de sueño-vigilia que normalmente tiene la mujer.

Sin embargo a continuación vamos a enumerar otras de las causas más frecuentes del insomnio en las embarazadas:

Las Náuseas y Vómitos

esta es una de las causas que se presentan más repetidamente en el primer trimestre de embarazo y que afecta a algunas mujeres durante la noche. Lo cual dificulta el sueño por la presencia de la desagradable sensación de que en cualquier momento vomitará.

Reflujo Gastroesofágico

Esta causa afecta el sueño de aproximadamente el 53% de las embarazadas, ya que debido a un espacio estomacal reducido y los cambios hormonales recurrentes,  tienen una digestión más lenta y pesada, lo que las lleva a sufrir un reflujo que popularmente llamamos ‘’acidez’’ que se presenta como un ardor entre el pecho y la garganta.

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Las Micciones Continuas

Se debe principalmente al aumento del volumen de líquidos y el incremento de tamaño del útero que cada vez presiona más la vejiga de la embarazada por lo que su necesidad de ir a orinar será aún mayor conforme crezca la barriga.

Cerca del 70% de las mujeres en estado indican que este es uno de los motivos de su insomnio.  Sin embargo, no te prives de hidratarte durante el embarazo, ya que tu bebé necesita el líquido y tú necesitas orinar para eliminar toxinas.

Dolores de Espalda

Esto es debido a que el cuerpo debe adoptar nuevas posiciones para mantenerse en equilibrio por el aumento del tamaño abdominal y la curvatura de la columna, lo cual produce diferentes molestias musculares, especialmente durante la etapa final del segundo trimestre de gestación, donde se sufren calambres en las piernas y pinchazos en los pies.

Algunos estudios indican que cerca del 50% de las embarazadas que padecen de insomnio en esta etapa se debe a esta causa.

Los Movimientos Fetales

Es uno de los motivos que dificulta el sueño del 41% de las embarazadas, sobre todo cuando el movimiento del bebé produce dolor en los músculos abdominales inferiores y en las costillas.

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Síndrome de Piernas Inquietas

Debido a los cambios hormonales, a las variaciones de presión sanguínea y a los ajustes estructurales de la pelvis, la embarazada comienza a padecer sensaciones de hormigueo o ardor en algunas zonas de las piernas y la única manera que consigue de aliviarlo es moviéndolas continuamente. Este síndrome afecta al 30% de las embarazadas.

Síntomas del Insomnio en el Embarazo

Los síntomas que debes tener en cuenta para saber si padeces de insomnio con variados, pero los más comunes y que identifican generalmente a este padecimiento son:

  • Después que te acuestas, tardas 30 minutos o más en conciliar el sueño.
  • Te levantas a mitad de la noche sin motivo y te cuesta volver a dormir.
  • Despiertas en repetidas ocasiones por lo que no duermes tu periodo completo.
  • Al levantarte en la mañana sientes que no has podido descansar nada.
  • En el día llegas a tener periodos de somnolencia muy fuertes.

Tratamiento Para el Insomnio en el Embarazo.

Si te encuentras entre ese elevado número de mujeres que padecen de insomnio durante su gestación, seguramente te estarás preguntando ‘’¿Qué puedo tomar?’’ , y como sabemos que cualquier consumo farmacológico en esta etapa es muy delicado, te daremos una lista de tratamientos naturales que puedes seguir para estabilizar tu periodo de sueño.

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Existe una variedad de infusiones que puedes tomar durante el embarazo, como: infusión de tila, valeriana, manzanilla y poleo. Estas disminuyen los niveles de estrés, ayudan en procesos de relajación y contribuyen a obtener un mejor nivel de descanso, siempre usándose moderadamente.

Por su parte las infusiones de melisa  y pasiflora, aunque regularmente se usan para combatir el estrés, no se tienen estudios que certifiquen la seguridad de su uso durante el embarazo.

Acupuntura

Es un tratamiento eficaz para disminuir los niveles de estrés y ansiedad, ayudar a la relajación muscular y por ende a mejorar los problemas del sueño asociados a estos estados.

Masajes Quiroprácticos

Siempre que sean realizados por un personal profesional ayudan a reducir los dolores de espalda y mejorar la postura por lo que podrás conseguir un mejor descanso durante la noche.

Leche Tibia

toma un vaso antes de acostarte, de esta manera además de mantener tus niveles de calcio, vas a poder descansar, ya que la leche contiene melatonina, una hormona que ayuda a crear el deseo del sueño.

  • Mantén el dormitorio en una temperatura agradable para ti, controla las fuentes de luz demasiado intensas e intenta que esté en silencio antes de intentar dormir.
  • Mantén una dieta sin un exagerado contenido graso, ingiere alimentos sanos y saludables, nada demasiado pesado, sobre todo en las cenas intenta comer productos ligeros y suaves, evitando el picante.
  • No debes acostarte con hambre, ni cenar inmediatamente antes de intentar conciliar el sueño, en ambos casos será complicado dormir.
  • Acuéstate sobre tu lado izquierdo ya que es lo más recomendable, acostarse boca arriba puede suponer un riesgo a la salud del bebé y además aumentará tus dolores de espalda, los problemas digestivos y de hemorroides.
  • Recibe un masaje relajante, así tu organismo estará predispuesto al descanso y el sueño.
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Recomendaciones para El Insomnio En el Embarazo

Si estas padeciendo de insomnio en tu embarazo, primeramente debes saber que no eres la única en esta condición, ya que muchas mujeres lo padecen. Por lo que no debes alarmarte. El primer paso a seguir es que tu médico especialista confirme tu insomnio, ya que cada embarazo tiene características diferentes.

Evita las situaciones demasiado estresantes, esto no solo afecta el normal desenvolvimiento de tu periodo del sueño, sino que también le hace mal a tu bebé.

Finalmente, por más complicado que se te haga conciliar el sueño durante el embarazo, lo más sano que puedes hacer es evitar los fármacos. Trata de seguir los tratamientos naturales que no estén contraindicados para gestantes y recuerda jamás te automediques.

Porqué Tengo Insomnio En El Embarazo DESCÚBRELO
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Términos por los que LLegaron

  • porque tengo insomnio

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