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Porqué Tengo Insomnio Todas Las Noches

Hola como estas amigo mio? como te va?, hoy vamos a hablar de un tema bastante particular y es del insomnio todas las noches, que pensabas que solo tu padecías de el? pues no déjame decirte que anteriormente antes de aplicar estos tips que hoy te mencionaré yo me la veía muy mal.

Noches en vela y en el día con sueño, te familiarizas con estos? si es así definitivamente este post es exclusivamente para ti, sigue leyendo sin dormirte para que soluciones ese problemilla.

Porqué Tengo Insomnio Todas Las Noches

Por Qué Tengo Insomnio Todas Las Noches

El insomnio es el trastorno de sueño más común en la sociedad actual, las personas que lo padecen tienen dificultad para quedarse dormidas o se duermen y de repente despiertan sin lograr alcanzar el sueño nuevamente por muchas horas. Por lo que duermen muy mal o muy poco y por ende al llegar el momento de levantarse siguen cansadas.

 Tipos de Insomnio.

A continuación te nombraremos los tipos de insomnio mas comunes:

Insomnio de Inicio.

Corresponde a la clase de insomnio donde la persona que lo sufre tiene problemas para iniciar el sueño en menos de 30 minutos.

Insomnio de Mantenimiento.

Se trata de un tipo de insomnio en el que la persona tiene inconvenientes para mantener el estado de sueño, despertando a mitad de la noche por periodos de media hora o más, o levantándose definitivamente de forma precoz.

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Causas del Insomnio.

A continuación te nombraremos las causas por las cuales parece el insomnio insoportable, así que pilas:

Malos Hábitos de Sueño.

La falta de un horario constante para acostarse a dormir y levantarse o el cambio constante de hábitos nocturnos, son causa de las alteraciones del ciclo de sueño-vigilia, produciendo en muchos casos somnolencia diurna y pérdida de sueño durante la noche.

Abuso de Sustancias.

El consumo elevado y/o constante de sustancias excitantes como el café, refrescos de cola, y algunos medicamentos que estimulan el sistema nervioso central contribuyen a la aparición del insomnio. En estos casos el alcohol ayuda a comenzar el periodo de sueño, pero a la vez termina provocando una fragmentación del mismo durante la noche.

Alteraciones Psicofisiológicas.

Generalmente nuestro organismo asocia la acción de entrar a la habitación y los llamados “ritos preliminares” que hacemos antes de descansar (colocarse el pijama, cepillar tus dientes, etc.) con el hecho de ir a dormir.

Cuando se trata de alteraciones psicofisiologicas se produce un efecto absolutamente inverso frente a estas acciones, ya que se progresivamente se asocian a la vigilia. Esto se debe a eventos y situaciones estresantes determinadas.

 Alteraciones Psiquiátricas.

La mayoría de los casos de insomnio crónico tienden a estar asociados a alguna alteración del orden psicopatológico de la persona, como pueden serlo la depresión o la ansiedad. La depresión acorta los periodos de sueño al provocar un despertar precoz e impedir la reanudación del sueño.

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Y la ansiedad por su parte ocasiona grandes dificultades para lograr conciliar el sueño o mantenerlo de manera ininterrumpida por el periodo necesario para el descanso.

Jet lag.

También llamado síndrome del cambio rápido de zona horaria, se produce por un desajuste temporal del ciclo de sueño-vigilia, causado por la falta de sincronización horaria entre el punto de partida y el punto de llegada en los viajes transoceánicos en avión.

 Trabajo de Turnos Rotativos.

Al hacer el cambio de horarios nocturnos a diurnos puede producirse un periodo inverso de sueño-vigilia por lo que la persona tendrá falta de sueño en la noche y somnolencia en el dia, normalmente se readapta a su ciclo normal en un par de días.

 Síndrome de Piernas Inquietas.

La persona tiene sensaciones desagradables en sus extremidades inferiores, lo cual le produce la necesidad de moverlas continuamente para aliviarse.

Estas sensaciones se producen especialmente en periodos de inactividad física, por lo que es muy común que suceda en las noches mientras sucede la transición del estado de vigilia al sueño. Aproximadamente el 10% de la población lo ha llegado a padecer.

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Síntomas del Insomnio.

Antes de hablar de los síntomas del insomnio debemos tener presente que el mismo esta clínicamente clasificado en dos variantes, según la frecuencia y duración con la que aparece. Estas son: el insomnio crónico e insomnio agudo.

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El insomnio agudo es aquel que se produce por cortos periodos de tiempo que pueden ser hasta un par de semanas, no suele ser recurrente y normalmente obedece a algún problema como el exceso de cansancio, los malos hábitos de alimentación, factores ambientales como el frio, el calor, el ruido, la luz, entre otros.

En cambio si el insomnio aparece al menos tres veces a la semana, por periodos de tiempo superiores a un mes, entonces estaríamos hablando de insomnio crónico. Que es normalmente provocado por problemas más graves como la depresión, dolores producto de la artritis, cáncer, trastornos de ansiedad, estrés crónico, enfermedades terminales, etc.

En índices generales el síntoma principal de este padecimiento es la falta de sueño, pero si aún no estás seguro de padecer de insomnio, a continuación te presentaremos algunas señales que debes tener presentes:

  • Sueles pasar más de 30 minutos acostado antes de poder conciliar el sueño.
  • Logras dormir solamente periodos cortos y te despiertas nuevamente.
  • Pasas gran parte de la noche despierto.
  • Te despiertas exageradamente temprano sin razón.
  • En la mañana sientes cansancio, como si no has dormido nada.

Si presentas continuamente alguno de estos síntomas, es muy probable que sufras alguna clase de insomnio.

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Tratamiento Para el Insomnio.

Si padeces alguna clase de insomnio leve, puede ser que no necesites un tratamiento médico, ya que puedes mejorar y/o eliminar ese padecimiento simplemente cambiando algunos hábitos y algunas acciones que puedes estar cometiendo sin intención:

  • Date una ducha antes de dormir. Esto te refrescará y relajara tus músculos por lo que tu cuerpo tendrá más facilidad de entrar en reposo.
  • A la hora de dormir apaga la TV, equipos de sonido y busca una posición que te resulte cómoda.
  • Realiza ejercicios durante el día, sal a trotar o a nadar. Eso regulará tus niveles de ansiedad y bajará algunos puntos en tu nivel de estrés.
  • Lee un libro. Así tu mente estará distanciada de tus actividades diarias y lograrás relajarte un poco.
  • Posiblemente tomar alguna infusión natural luego de cenar, como la infusión de tila, de manzanilla o de trébol rojo puedan ayudarte.
  • Reducir el consumo de alcohol y cafeína.
  • Evitar comer grandes cantidades de grasa en las cenas.
  • Apagar la luz de la habitación antes de acostarte.
  • Practicar ejercicios de respiración orientados a la relajación al acostarte, justo antes de intentar dormir.

Recomendaciones Para Tratar el Insomnio.

En caso que no logres conciliar el sueño puedes intentar probar con los tratamientos naturales recomendados como las infusiones, los tés y la práctica de meditación o yoga. Ya al cambiar ciertos hábitos y dependiendo de tu estado de salud general, es muy probable que puedas estabilizar tu nivel de sueño y superar cualquier caso de insomnio leve.

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Si ya tu insomnio ha llegado a un punto donde se convierte en un obstáculo para desarrollar las actividades normales de tu vida diaria, puede convertirse en una afectación que trae graves consecuencias. Como por ejemplo, al tener un estado de somnolencia mientras manejas, tus reflejos para reaccionar se vuelven más lentos, lo cual puede producir choques y accidentes que dejen graves lesiones físicas y emocionales e incluso la muerte.

En este tipo de casos lo más recomendable que puedes hacer es consultar con tu médico de cabecera para que al realizarte un estudio general, revisar tu historia familiar y tus síntomas, pueda emitir un diagnóstico y programar un tratamiento adecuado para ti, ya que el organismo de cada ser humano tiene características diferentes.

El insomnio es un padecimiento que a pesar de ser bastante común en la actualidad, puede causar estragos en la vida del individuo, es por este motivo que resulta importante determinar rápidamente si estas padeciéndolo para poder corregirlo o buscar la ayuda médica adecuada con prontitud.

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