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Porque Tengo La Tensión Alta Y Como Bajarla

Nuevamente estamos por aquí para hablarles de un tema que es de suma importancia para la salud en general. Una mala alimentación, malos hábitos de vida en general y hasta el estrés pueden desencadenar que se produzca un aumento de la tensión. Hoy les hablaremos del porque tengo la tensión alta y cómo bajarla.

La tensión arterial o también conocida como presión arterial, se dice que es un parámetro que está vinculado a la forma en que los vasos sanguíneos ofrecen resistencia a la sangre cuando esta los atraviesa. Y esto se puede dar debido a que las paredes de las arterias por las cuales circula la sangre, son elásticas.

Esta presión es necesaria para que la sangre logre llegar a todos los órganos y lugares del cuerpo donde debe llegar. Sin embargo, tener un presión arterial alta, puede ser desencadenante de muchos síntomas que van a poner en alto riesgo tu salud.

Porque Tengo La Tensión Alta Y Como Bajarla

Porque Tengo La Tensión Alta Y Como Bajarla

La presión arterial alta (hipertensión) se llama el “asesino silencioso” por una buena razón. No tiene síntomas, pero es un riesgo importante de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Y estaes la principalcausa de muerte en varios países del mundo.

Es importante decir que su presión arterial se mide en milímetros de mercurio, término que se abreviammHg.

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Hay dos números involucrados:

  • La presión en los vasos sanguíneos cuando late el corazón, la cual es conocida como sistólica, y es el número superior.
  • La presión que esta en los vasos sanguíneos que ocurre entre los latidos, cuando el corazón se mantiene en reposo, conocida como presión diastólica, y es el número inferior.

La presión arterial depende de la cantidad de sangre que está bombeando su corazón y de cuánta resistencia hay en el flujo sanguíneo de las arterias, tal como se mencionó anteriormente. Entonces mientras más angostas sean sus arterias, mayor será su presión arterial.

La presión arterial inferior a 120/80 mmHg se considera normal. La presión arterial que es 140/90 mmHg o más se considera alta. Si sus números están por encima de lo normal pero por debajo de 140/90 mmHg, entra en la categoría de lo que se llama prehipertensión. Esto significa que está en riesgo de tener presión arterial alta.

Los estudios muestran que en 2 a 4 años, entre 30 y 40 por ciento de las personas con prehipertensión progresan a hipertensión.

Las buenas noticias sobre la presión arterial alta son que los cambios en el estilo de vida pueden reducir sus números y disminuir su riesgo, sin tomar medicamentos.

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 Formas Efectivas Para Bajar Sus Niveles De Presión Arterial

Incrementa tu nivel de actividad y ejercita más

Los adultos mayores sedentarios que participaron en un entrenamiento de ejercicio aeróbico redujeron su presión arterial en un promedio de 3.9% sistólica a 4.5% diastólica. Esto es tan bueno como algunos medicamentos para la presión arterial.

Mientras hace el ejercicio, ocurre que a medida que aumenta su frecuencia cardiaca y su frecuencia respiratoria, su corazón se fortalece y bombea con menos esfuerzo. Esto ejerce menos presión sobre las arterias y reduce la presión arterial.

Varios especialistas en el área aconsejan una actividad física de intensidad moderada a vigorosa de 3 a 4 sesiones por semana, 40 minutos cada una.

Pero no tienes que correr maratones. Aumentar su nivel de actividad puede ser tan simple como usar las escaleras, caminar en lugar de conducir, hacer las tareas del hogar, jardinería, ir en bicicleta o practicar algún deporte. Solo hágalo regularmente y trabaje hasta al menos media hora por día de actividad moderada.

Un ejemplo de actividad moderada con grandes resultados es el taichi. Un estudio encontró que 12 semanas de entrenamiento de taichi durante 40 minutos 3 veces por semana produjeron una disminución entre 8.8 y 15.6mmHg en la presión arterial.

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Una revisión de 2014 de los estudios sobre el ejercicio y la disminución de la presión arterial encontró que hay muchas combinaciones de ejercicios que disminuyen la presión arterial.

El ejercicio aeróbico, el entrenamiento de resistencia, el entrenamiento intervalado de alta intensidad, los entrenamientos cortos durante el día o caminar 10.000 pasos al día reducen la presión en la sangre.

Otra revisión encontró que el entrenamiento con ejercicios de intensidad baja a moderada es tan efectivo como el entrenamiento de ejercicios de mayor intensidad para reducir la presión.

Baje de peso si tiene sobrepeso

Si tiene sobrepeso, perder incluso de 5 a 10 libras puede reducir su presión arterial. Además, reducirá el riesgo de otros problemas médicos.

Una revisión de 2016 de varios estudios informó que las dietas para bajar de peso redujeron la presión arterial en un promedio de 3.2 a 4.5 mmHg.

Reduzca el consumo de azúcar y carbohidratos refinados

Muchos estudios científicos demuestran que restringir el azúcar y los carbohidratos refinados puede ayudarlo a perder peso y disminuir su presión arterial.

Un estudio en el 2010 comparó una dieta que es baja en carbohidratos junto con una dieta que es baja en grasas. La dieta que es baja en grasas incluía un medicamento dietético. Ambas dietas produjeron pérdida de peso, pero la dieta que  es baja en carbohidratos lo hizo mucho mejor en la reducción de la presión arterial.

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La dieta que es baja en carbohidratos redujo la presión arterial entre 4.5 a 5.9 mmHg. Mientras que la dieta que es baja en grasas redujo la presión arterial en solo 0.4 a 1.5 mmHg.

Un análisis de 2012 de 17 estudios de dietas bajas en carbohidratos y el riesgo de enfermedad cardíaca encontró que estas dietas reducen la presión arterial en un promedio entre 3.10 a 4.81 mmHg.

Un efecto secundario de una dieta baja en carbohidratos y baja en azúcar es que se sentirá más lleno, porque está consumiendo más proteína y grasa. También reducirá el riesgo de otras enfermedades, como la diabetes.

Coma menos sodio, más potasio

Reducir la cantidad de sal y aumentar la ingesta de potasio puede reducir también la presión en las arterias. El potasio es un doble ganador, disminuye el efecto de la sal en su sistema y también alivia la tensión en sus vasos sanguíneos.

Es fácil aumentar la ingesta de potasio, ya que muchos alimentos son naturalmente ricos en potasio.

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A continuaciónle mostramos algunos alimentos ricos en potasio:

  • Productos lácteos (leche, yogurt).
  • Pescado.
  • Frutas (plátanos, albaricoques, naranjas).
  • Vegetales (batata, papa, tomate, verduras, espinacas).

Tenga en cuenta que las personas responden a la sal de manera diferente. Algunas personas son sensibles a la sal: un mayor consumo de sal aumenta su presión arterial. Otros son insensibles a la sal. Pueden consumir mucha sal y excretarlo en la orina sin aumentar su presión sanguínea.

Algunos institutos de salud recomiendan reducir la ingesta de sal mediante la dieta DASH (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión). La dieta DASH enfatiza bajo contenido de sodio, frutas, vegetales, productos lácteos bajos en grasa, granos integrales, pescado, pollo, frijoles y menos dulces y carnes rojas.

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