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Porque Tengo La Vitamina D Baja ? Aqui la Respuesta

Porque Tengo la Vitamina D Baja

Hola amigos en esta ocasión le traemos un tema muy importante ya que todos alguna vez nos hemos preguntado Porque tengo la vitamina D baja. En este post te hablaremos de las posibles causas que pudieran estar ocasionándote esta afección así como también sus  síntomas, causas, tratamiento y recomendaciones para estos dolores.

La vitamina D conocida como la vitamina del sol, está producida por el cuerpo en respuesta a la exposición de la piel a la luz solar. También se produce naturalmente en algunos alimentos, incluidos algunos pescados, aceites de hígado de pescado y yemas de huevo, y en productos lácteos y de granos fortificados.

La ingesta de vitamina D no es la mejor medida del estado de la vitamina en el cuerpo, ya que muchos factores pueden afectar su absorción. Por ejemplo, la salud del estómago puede interferir con la cantidad de vitamina D que una persona absorbe de los alimentos que ingieren

Porque Tengo la Vitamina D Baja

La vitamina D es esencial para los huesos fuertes, ya que ayuda al cuerpo a usar calcio de la dieta. Tradicionalmente, la deficiencia de vitamina D se ha asociado con el raquitismo, una enfermedad en la cual el tejido óseo no se mineraliza adecuadamente, lo que lleva a huesos blandos y deformidades esqueléticas.

Pero cada vez más, la investigación está revelando la importancia de la vitamina D en la protección contra una serie de problemas de salud.

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Síntomas al Padecer De La Vitamina D Baja

Los síntomas de dolor óseo y debilidad muscular pueden significar que tiene una deficiencia de vitamina D. Sin embargo, para muchas personas, los síntomas son sutiles.

Sin embargo, incluso sin síntomas, muy poca vitamina D puede representar riesgos para la salud, las personas que viven donde  tienen exposición frecuente al sol tienen menos probabilidades de ser deficientes, porque su piel produce suficiente vitamina D para satisfacer las necesidades del cuerpo.

La mayoría de las personas no se dan cuenta de que son deficientes, porque los síntomas son generalmente sutiles. Es posible que no los note fácilmente, incluso si están teniendo un efecto negativo significativo en su calidad de vida.

Los bajos niveles sanguíneos de la vitamina se han asociado con lo siguiente:

  • Dolor muscular
  • Debilidad muscular
  • Fatiga
  • Depresión

Causas de la Vitamina D Baja

La deficiencia de vitamina D puede ocurrir por varias razones:

Bajo Consumo de Vitamina

No consumes los niveles recomendados de vitamina a través del tiempo: Esto es probable si sigue una estricta dieta vegetariana, ya que la mayoría de las fuentes naturales están basadas en los animales, incluidos los aceites de pescado y de pescado, las yemas de huevo, la leche fortificada y el hígado de res.

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Luz Solar

Su exposición a la luz solar es limitada: Debido a que el cuerpo produce vitamina D cuando su piel está expuesta a la luz solar, puede estar en riesgo de deficiencia si está confinado en su hogar, vive en altitudes septentrionales, usa túnicas largas o cubre la cabeza por motivos religiosos o tiene una ocupación que previene la exposición al sol.

Piel Oscura

El pigmento melanina reduce la capacidad de la piel para producir vitamina D en respuesta a la exposición a la luz solar. Algunos estudios muestran que los adultos mayores con piel más oscura tienen un alto riesgo de deficiencia de vitamina D.

Riñones

Sus riñones: no pueden convertir la vitamina D en su forma activa. A medida que las personas envejecen, sus riñones son menos capaces de convertir la vitamina D en su forma activa, lo que aumenta su riesgo de deficiencia de vitamina D.

Tracto Digestivo

No puede absorber adecuadamente la vitamina D. Ciertos problemas médicos, como la enfermedad de Crohn, la fibrosis quística y la enfermedad celíaca, que pueden afectar la capacidad de su intestino para absorber vitamina D de los alimentos que ingiere.

Peso

Si eres obesoLa vitamina D es extraída de la sangre por las células grasas, alterando su liberación en la circulación. Las personas con un índice de masa corporal de 30 o más a menudo tienen niveles bajos de vitamina D en sangre.

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Contaminación

Vivir en un área altamente contaminada: la contaminación puede absorber algunos de los rayos del sol, por lo que se reduce el alcance para producir vitamina D.

Protector Solar

El uso de un filtro solar suficiente para bloquear los rayos UV podría inhibir la absorción de vitamina D. Pero pocas personas usan suficiente protector solar para bloquear completamente los rayos UV.

Tmperatura

La piel caliente es mejor en la absorción de los rayos solares para producir vitamina D que la piel fría.

Dieta

Comer alimentos ricos en vitamina D, o alimentos fortificados con la vitamina, reduce el riesgo de deficiencia de vitamina D.

Edad

la capacidad de la gente para absorber vitamina D puede disminuir con el aumento de la edad.

Embarazo o Lactancia

las demandas nutricionales de un bebé o feto pueden disminuir los niveles de vitamina D, especialmente en mujeres que ya tienen riesgo de deficiencia de vitamina D.

Tratamiento Para La vitamina D Baja

El tratamiento para la deficiencia de vitamina D implica obtener más vitamina D a través de la dieta y los suplementos. Aunque no hay consenso sobre los niveles de vitamina D necesarios para una salud óptima, y ​​es probable que difiera según la edad y las condiciones de salud, una concentración de menos de 20 nanogramos por mililitro generalmente se considera inadecuada y requiere tratamiento.

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Las pautas del Instituto de Medicina aumentaron la asignación dietética recomendada (RDA) de vitamina D a 600 unidades internacionales (UI) para todas las edades de 1 a 70 y la elevaron a 800 UI para adultos mayores de 70 años para optimizar la salud ósea.

El límite superior seguro también se elevó a 4.000 UI. Los médicos pueden prescribir más de 4,000 UI para corregir una deficiencia de vitamina D.

Si no pasa mucho tiempo bajo el sol o siempre cuida su piel (el filtro solar inhibe la producción de vitamina D), debe hablar con su médico acerca de tomar un suplemento de vitamina D, especialmente si tiene factores de riesgo de deficiencia de vitamina D.

Recomendaciones Para Evitar la Vitamina D Baja

  • Comer alimentos ricos en vitamina D y pasar entre 15 y 20 minutos cada día bajo la luz solar natural son las mejores estrategias para prevenir la deficiencia de vitamina D.
  • Pasar tiempo al aire libre bajo la luz solar natural todos los días puede ayudar a prevenir una deficiencia de vitamina D.
  • Dependiendo de los objetivos de ingesta de vitamina D y la salud de una persona, un suplemento de vitamina D también puede ayudar. Lo mejor es hablar con un médico antes de tomar un suplemento.
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Algunas otras estrategias de estilo de vida que pueden apoyar los niveles saludables de vitamina D incluyen:

  • Mantenga un peso corporal saludable intente caminar afuera para hacer ejercicio diario y la exposición a la luz solar.
  • Monitoreo y tratamiento de afecciones médicas: Esto se aplica especialmente a aquellas que afectan la salud intestinal, hepática y renal.
  • Uso de suplementos de vitamina D: Particularmente para bebés que están siendo amamantados.
  • Hablando con un médico sobre cualquier cambio en la salud: Particularmente si hay antecedentes familiares de osteoporosis o deficiencia de vitamina D.

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