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Porque Tengo Las Piernas Tan Flacas

Una de las partes más llamativas del cuerpo y de mucha importancia para las mujeres y los hombres son las piernas. En esta oportunidad amigos vamos a hablar de una característica visual que puede incomodar mucho si no la tienes como deseas, vamos a hablar de Porque tengo las piernas tan flacas.

Hay algunas personas que están dotadas de buena genética y tienen piernas del tamaño de troncos de árbol, mientras que otras harán que aumentar el tamaño de sus piernas sea difícil sin importar el entrenamiento o cualquiera de las cosas que podamos decirte en este artículo.

Porque Tengo Las Piernas Tan Flacas

Porque Tengo Las Piernas Tan Flacas

El origen de unas piernas delgadas en general es del tipo genético, sin embargo, se pueden presentar casos en los que el individuo haya sufrido un accidente y como consecuencia después de una larga recuperación el grosor de las piernas haya disminuido notablemente.

Adicionalmente algunas enfermedades pueden producir u originar una disminución de la grasa y la musculatura de los miembros inferiores.

En cualquier caso si sigues leyendo las siguientes líneas encontrarás recomendaciones de cómo hacer para aumentar el grosor de tus piernas.

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Recomendaciones Para Aumentar El Grosor De Tus Piernas

Si buscas desarrollar tus piernas, deberás ajustar una dieta para ganar peso con programas de ejercicios que inicien el crecimiento muscular de las piernas.

Todas las personas que pretenden adelgazar comen menos calorías de las que queman, pero cuando pretenden aumentar su volumen, ocurre todo lo contrario. Entonces para esto vas a querer crear un poco más de calorías, para que así tu cuerpo pueda usar estas calorías adicionales y así agregar más volumen a su forma.

Proponte consumir un rango de 250 a 500 calorías por día, es recomendado por los especialistas. Esto te permitirá ganar un promedio de 0.5 a 1 libra por semana. Idealmente, vas a querer lograr la mayor parte de tu peso con un nuevo tejido muscular en vez de tenerlo en forma         de grasa.

Las estimaciones de quemadas de calorías en línea son solo eso, según las estimaciones, y si túeres naturalmente delgado, es probable que tenga una quema de calorías superior a la media.

Si ves que aumentas de peso con demasiada rapidez y ganas demasiada grasa, vas a tener que reducir tu exceso de calorías hasta que ganes 1 libra por semana. Por otra parte, si no estás aumentando de peso, aumenta gradualmente tu ingesta de calorías hasta que ganes de 0.5 a 1 libra por semana.

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Potencia con proteínas

Cuando aumentes de peso para aumentar tus piernas de grosor, asegúrate de obtener suficiente proteína. Los aminoácidos que componen las proteínas también son los componentes básicos de los tejidos musculares, por lo que es esencial para ayudar con tus entrenamientos de carga en piernas con suficiente proteína para un nuevo crecimiento muscular.

Las proteínas deben representar entre el 10 y el 30 por ciento de tus calorías durante el aumento de peso, según los especialistas. Por ejemplo si sigues una dieta de aumento de 3.000 calorías, esto significa que deberás obtener entre 75 y 225 gramos de proteína por día.

Por ejemplo, una tortilla de 3 huevos para el desayuno proporciona 18 gramos de proteína. Incluye unas 3 onzas de pechuga de pollo con tu almuerzo, vas a agregar alrededor de 24 gramos de proteína a tu ingesta diaria, e intenta comer 3 onzas de salmón, esto va a aumentar tu consumo de proteínas en 17 gramos.

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 Por ejemplo, un refrigerio después del entrenamiento de un batido de proteínas que esté hecho con unas 3 cucharadas de aislado de proteína de suero de leche mezclado en 1 taza de leche tiene 58 gramos de proteína.

En total, eso suma alrededor de 147 gramos de proteína: puedes escalar o modificar el tamaño de la porción hacia arriba o hacia abajo para ir ajustando hasta alcanzar tus metas de ingesta.

Trata de elegir fuentes de proteínas magras para así mantenerte saludable a medida que aumentas de peso. Come pavo asado o pechuga de pollo, cortes magros de carne de res, frijoles, lenguado, tilapia, huevos, salmón, legumbres y nueces como fuentes de proteína. También podrás aumentar tu consumo de proteínas con proteína en polvo: busque variedades que no contengan azúcar agregada.

Aumenta tu consumo de calorías

Si te resulta difícil comer más, intenta con técnicas simples para aumentar las calorías en tu dieta diaria. Por ejemplo, agrega 2 de mantequilla de almendras en un olla de yogurt a la mezcla de proteínas, mezcla 2 huevos con la avena mientras se cocina, y elije panes de grano entero más densos.

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Este tipo de panes en general tienden a ser más densos en calorías que los panes más ligeros y aireados. Humedece las verduras asadas con un aceite saludable, tal como lo es el aceite de oliva virgen, y completa tus ensaladas con un poco de aguacate para de esta forma aumentar su contenido de calorías. A medida que te acostumbras a tu dieta de aumento, serás capas de comer mucho más y así alcanzar tus objetivos calóricos más fácilmente.

Hacer ejercicios

Y como sabes la dieta por sí sola no va a ser suficiente para poner más masa sobre tus piernas delgadas. Necesitarás un programa de entrenamiento de fuerza para así obtener el crecimiento muscular; de lo contrario, la energía adicional que estás ganando se almacenará como grasa, lo que probablemente no te va a proporcionar el físico que estás desando.

Las otras variantes de estos ejercicios incluyen, el peso muerto de sumo y las estocadas laterales que te permitirán trabajar los músculos de las piernas desde desiguales ángulos para así incentivar la muscultura.

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Elija 2 o 3 ejercicios de piernas y realiza entre 2 y 3 series de 4 a 8 repeticiones de cada ejercicio para ganar peso, así lo recomiendan los especialistas en la materia.

Si necesitas un impulso extra para agregar más músculos a tus piernas, busca un entrenador para que te haga para que te guie a series de ejercicios personalizados. El mismo puede evaluar el nivel de la condición física actual en que te encuentras  y recomendarte un plan progresivo único para tu fisiología y tus objetivos personales.

Después de los párrafos anteriores ya tienes una mejor idea de qué puede causar tus piernas delgadas y no sólo eso, también ya tienes una mejor idea de cómo hacer para hacerlas subir de tamaño en su grosor.

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