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Por qué Tengo Pesadillas Y No Puedo Despertarme

Hola queridos amigo, esperamos que se encuentren muy bien, ¿A quién no le ha pasado encontrarse en medio de una pesadilla?. ¿Han sentido la necesidad de despertarse para acabar con ella?. ¿Sientes que es real el sueño?. Tranquilos que en este post les hablaremos sobre Porque tengo pesadillas y no puedo despertarme.

La parálisis del sueño es la sensación aterradora de que te presionen después de simplemente despertarte o irte a dormir. No puede moverse ni gritar, y algunas veces esta parálisis se acompaña con la certeza de que alguien, o algo, están en la habitación.

Simplemente, la parálisis del sueño es una de las experiencias más terribles de la vida, porque nos sentimos despiertos, pero no podemos creer lo que nos está sucediendo.

Por qué Tengo Pesadillas y No Puedo Despertarme

Porque Tengo Pesadillas Y No Puedo Despertarme

 

La verdad es que la parálisis del sueño es un evento biológico y no hay nada de qué preocuparse. No estás muriendo, es un tropiezo de la química del cerebro a medida que hacemos la transición del sueño a la vigilia. La parálisis recurrente del sueño a menudo puede prevenirse atendiendo las elecciones de estilo de vida, pero hacer nuevos hábitos puede llevar tiempo.

Entonces, ¿cómo te despiertas de la parálisis del sueño esta noche?

Síntomas de las pesadillas

Es más probable que tengas una pesadilla en la segunda mitad de tu noche. Las pesadillas pueden ocurrir raramente o con más frecuencia, incluso varias veces por noche. Los episodios son generalmente breves, pero causan que te despiertes, y volver a dormir puede ser difícil.

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Una pesadilla puede involucrar estas características:

  • Tu sueño parece vívido y real y es muy perturbador, a menudo se vuelve más inquietante a medida que el sueño se desarrolla.
  • La historia de tus sueños generalmente está relacionada con las amenazas a la seguridad o la supervivencia, pero puede tener otros temas perturbadores.
  • Tu sueño te despierta.
  • Te sientes asustado, ansioso, enojado, triste o asqueado como resultado de tu sueño.
  • Te sientes sudoroso o tienes latidos cardíacos fuertes mientras estás en la cama.
  • Puedes pensar claramente al despertar y recordar detalles de tu sueño.
  • Tu sueño causa angustia que te impide volver a dormir fácilmente.

Causas De Las Pesadillas

Las pesadillas en adultos a menudo son espontáneas. Pero también pueden ser causados por una variedad de factores y trastornos subyacentes.

  • Algunas personas tienen pesadillas después de tomar un refrigerio tarde en la noche, lo que puede aumentar el metabolismo e indicar al cerebro que sea más activo.
  • También se sabe que varios medicamentos contribuyen a la frecuencia de las pesadillas. Las drogas que actúan sobre sustancias químicas en el cerebro, como los antidepresivos y los narcóticos, a menudo se asocian con pesadillas.
  • Los medicamentos no psicológicos, incluidos algunos medicamentos para la presión arterial, también pueden causar pesadillas en los adultos.
  • La retirada de medicamentos y sustancias, incluido el alcohol y los tranquilizantes, puede provocar pesadillas. Si nota una diferencia en la frecuencia de su pesadilla después de un cambio en la medicación, hable con su médico.
  • La falta de sueño puede contribuir a las pesadillas de los adultos, que a menudo provocan que las personas pierdan sueño adicional. Aunque es posible, no se ha confirmado si este ciclo podría conducir a un trastorno de pesadilla.
  • Puede haber una serie de factores desencadenantes psicológicos que causan pesadillas en los adultos. Por ejemplo, la ansiedad y la depresión pueden causar pesadillas adultas. El trastorno de estrés postraumático (TEPT) también suele causar que las personas experimenten pesadillas crónicas y recurrentes.
  • Las pesadillas son comunes después de un accidente, lesión, abuso físico o sexual u otro evento traumático. Las pesadillas son comunes en las personas que tienen trastorno de estrés postraumático (TEPT).
  • Para algunas personas, leer libros espeluznantes o ver películas aterradoras, especialmente antes de acostarse, puede asociarse con pesadillas.
  • Los cambios en su horario que causan horas de sueño y vigilia irregulares o que interrumpen o reducen la cantidad de horas de sueño pueden aumentar su riesgo de tener pesadillas. El insomnio está asociado con un mayor riesgo de pesadillas.
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Posibles Tratamientos Para Las Pesadillas

Afortunadamente, hay pasos que usted y su médico pueden tomar para disminuir la frecuencia de sus pesadillas y el efecto que están teniendo en su vida. En primer lugar, si sus pesadillas son el resultado de un medicamento en particular, es posible que pueda cambiar su dosis o receta para eliminar este efecto secundario no deseado.

Debido a que esto es algo tan personal, algunas de estas tácticas funcionarán para usted, y otras no. Elija los que le resulten más intuitivos. Piense en estas estrategias como herramientas en una caja de herramientas para resaltar cuando las condiciones sean las adecuadas.

No pelear

Si sientes que te están presionando y no te puedes mover, no te defiendas. Esto realmente intensificará la experiencia. No solo es posible que la lucha de regreso aumente la sensación de estar retenido (tanto que puede parecer aplastado), pero luchar también aumentará el miedo, desencadenando así los centros emocionales del cerebro y fortaleciendo esta lúcida pesadilla. . Controlar el miedo es la habilidad más importante durante estos momentos.

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Mueva Su Dedo del Pie

Otra táctica excelente que funciona para muchas personas es intentar mover una extremidad, como un dedo del pie. La mayoría de los sentimientos de parálisis se encuentran en el vientre, el pecho y la garganta. Así que enfoca toda tu atención en el dedo del pie e intenta moverlo hacia adelante y hacia atrás. En muchos casos, esto romperá la parálisis.

Aprieta tu puño

Esta es una variación del método de meneo de los dedos. Aprieta y suelta tu puño.

Enfócate en tu aliento

Una manera fácil de detener estas pesadillas es hacer una respiración controlada. La respiración controlada hace varias cosas a la vez. Para empezar, disminuye la sensación de dolor en el pecho.

La respiración es autónoma, como la palpitación o la digestión, por lo que no está paralizada como los músculos grandes de nuestros brazos, pecho y piernas.

 Pero la respiración puede controlarse con atención o verse afectada por un miedo severo, que puede ser la razón por la cual los pacientes SP “olvidan” respirar cuando están bajo ataque. Si puedes controlar tu respiración, puedes controlar tu miedo. Simplemente inspira tu respiración a un ritmo normal y exhala completamente, usando toda tu capacidad pulmonar.

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Tenga en cuenta que puede respirar por completo sin obstrucción. Esta técnica te mantendrá en calma mientras el SP sigue su curso y luego te despertarás sin ningún problema. Un momento de respiración enfocada con una fuerte intención de despertar es efectivo.

Apóyate En El Amor Para Encontrar Coraje

Ahora es también el momento de inclinarse hacia el amor incondicional. Para muchos, el camino más seguro es en creencias religiosas o espirituales. En cualquier caso, concéntrese en una figura que admira y ama. Piensa en alguien que te tranquilice: alguien a quien asocies con paz, amor y seguridad.

Tosiendo por ayuda

Una variación del uso de su voz es tratar de toser en la vigilia. Al igual que la respiración, la tos puede ser autónoma o estar regulada conscientemente. Al toser a propósito, puede sacudirse el sueño.

Recomendaciones Para Las pesadillas

Si las pesadillas causan preocupaciones sobre la alteración del sueño o las condiciones subyacentes, considere ver a un médico. El médico puede derivarlo a un especialista en sueño o a un profesional de salud mental.

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Llevar un diario del sueño durante dos semanas antes de su cita puede ayudar a su médico a comprender más sobre su horario de sueño, los factores que afectan su sueño y cuándo ocurren pesadillas.

Por la mañana, registre todo lo que sepa sobre los rituales de la hora de acostarse, la calidad del sueño, etc. Al final del día, registre los comportamientos que pueden afectar el sueño, como las interrupciones del horario de sueño, el consumo de alcohol y cualquier medicamento que se tome.

Si es posible, puede traer consigo a un familiar o amigo para proporcionar información adicional.

Hemos llegado al final de otro articulo, esta ves es por que tengo pesadillas y no puedo despertar, aquí aclaramos tus dudas y dejamos algunas recomendaciones.

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