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Como Quemar Grasa Abdominal En Hombres Rápidamente

Como Quemar Grasa Abdominal En Hombres

Amigos debido a las grandes diferencias que suelen existir entre el metabolismo femenino con el masculino, se ha precisado que el cuerpo de las mujeres puede eliminar de una manera más rápida el exceso de grasa por medio de ejercicios, en tanto que los hombres les es mucho más sencillo quemar grasa abdominal y en consecuencia llegar a perder peso por medio de una dieta.

No obstante, las dietas que son sumamente bajas en calorías, así como la limitación de la ingesta de grasas saturadas pueden tener un efecto negativo en los niveles de la testosterona particularmente en los hombres.

Lo ideal es hacer una dieta bien equilibrada y algo de ejercicio y veras como quemar grasa de una manera formidable. Es por ello que en el presente artículo te diremos que debes hacer.

5 Consejo Infalibles Para Quemar Grasa Abdominal

Generalmente, la grasa que los hombres pueden llegar a acumulan en la parte baja del abdomen, así como en la zona lumbar es realmente un almacén de energía, el cual podrá ser quemado y usado solamente cuando se hayan agotado las calorías que provienen de la comida.

Sin embargo, no se debe dejar de comer para conseguir esto: solamente será necesario llegar a ingerir un 20% menos de todo el total de calorías que son recomendadas en el día.

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Evidentemente, esto es casualmente lo más complicado en las dietas que realizan los hombres: por lo general los hombres tienden a no llegar a sentir la cantidad de calorías que pueden llegar a consumir y al final terminan comiendo simplemente por gula, lo que propicia el crecimiento de la grasa en toda la zona abdominal.

Pero aquí te diremos que tienes que hacer:

Lograr quemar grasa abdominal de una manera exitosa consiste en poder convertir de una manera paulatina sus hábitos rutinarios en una dieta ideal para lograr el objetivo.

Poder contar calorías desde el primer momento generará que usted pueda abandonar el proyecto luego de 2 semanas. Es por ello que durante el primer mes lo más importante poder aprender a “oír” todas las señales del cuerpo, mayormente las que envía cuando ya no requieras de más comida.

1.-El Desayuno y el almuerzo

Estas son las ingestas primordiales. La causa principal del sobrepeso y de la aparición de una barriga es que los hombres se acostumbran a no desayunar y posteriormente, luego de pasar algo de hambre en el transcurso de la mañana, se exceden al medio día y por ende la cena la consumen demasiado tarde, mayormente casi al momento de dormir.

Es por ello que debe educar a su organismo a que despierte algo más temprano y poder tener un desayuno balanceado, a la hora y balanceado.

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2.-Limitar el consumo de carbohidratos mayormente en la noche

En los casos de que la última comida que has ingerido en el día sea a base de puré, de pan, de alguna bebida dulce y de galletas, usted está llegando a proporcionar a su cuerpo las calorías que más promueven el aumento desmedido de su barriga.

Para evitar esto el platillo más recomendado en las noches es la ingesta de un pescado o de alguna carne que sea baja en grasa y acompañado de vegetales cocinados con aceite de oliva y de una ensalada verde.

3.-Evita en lo posible el consumo de dulce

Como consecuencia del exceso de calorías vacías en los alimentos dulces y de los productos azucarados que se expenden en las panaderías, éstos suelen despertar de una manera rápida una fuerte sensación de hambre luego de ser consumidos, lo que en consecuencia provoca que se consuma aún mucha más comida.

Es por ello que debes eliminar el consumo de esta serie de alimentos evitando la ingesta de más comida y la aparición en consecuencia de esa prominente barriga en tu abdomen.

4.-Debes aprender a sentir cuando estés satisfecho

Tanto los llamados buffets como los planes vacacionales que incorporan el famoso “todo incluido” son quizás los enemigos públicos número uno de todo abdomen plano.

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Debe, por lo tanto, acostumbrarse a ingerir una porción de comida algo estándar, no llegue a servirse en demasía y tampoco espere a sentirse “como si fuera a reventar” para llegar a detener de comer.

5.-Busque entrenar en el gimnasio

Lograr perder peso y en consecuencia quemar la grasa en la zona abdominal es sencillo. No obstante, lo complicado es empezar y llegar a devolverle a tu cuerpo la condición física de antes, puesto que seguramente éste ya acostumbrado al sedentarismo.

Ahora bien, si su mayor anhelo es poder llegar a sentirse como un jovencito de 25 años, te diremos que los entrenamientos en el gimnasio no solamente te ayudarán a vigorizar los músculos, sino que también te ayudaran a generar hormonas, cuyos niveles más elevados se ven durante la adolescencia.

Mi Recomendación Para Que Logres Quemar La Grasa Abdominal

Con solo correr por espacio de 2 horas en el día seguramente te garantizará que usted pueda adelgazar, pero sólo porque no llegará a tener tiempo para llegar a comer.

Realmente, los ejercicios a nivel cardiovascular no llegan a quemar más de unas 500 a 800 Kcal por una hora. No obstante, para lograr quemar las calorías que estén contenidas en un paquete de chips, se debe correr algo más de unos 11 km.

Por lo tanto, la dieta sigue siendo la opción de más efectividad para poder adelgazar. Sin embargo, bajo ningún concepto esto puede significar el no dejar de consumir embutidos, salsas o mayonesas y que con solo poder empezar a comer un yogurt sin grasa por un período de tiempo determinado empezaras a ver los resultados.

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De igual forma, la dieta puede verse como un estudio y una valoración de los hábitos alimenticios. Pues de lo contrario, la grasa que se pueda perder durante un período de dieta simplemente regresará.

Los Ejercicios

Amigos, los circuitos de fuerza-resistencia son un excelente aliado para quemar grasas, en donde se combina una serie de ejercicios de tonificación que son dirigidos mayormente a la zona abdominal, pectoral, pierna y dorsal, combinados con los ejercicios a nivel cardiovascular, tales como la comba o el remo, por citar un ejemplo, esto con el fin de que las pulsaciones se logren mantener más elevadas.

Los expertos proponen entre los circuitos de los ejercicios de abdominales y pectorales combinarlos con sentadillas, estos seguidos de por lo menos un minuto de comba, de un ejercicio de dorsal, algún otro de piernas y por un último otro minuto de comba y veraz como tu abdomen quema la grasa en poco tiempo.

Ahora, en las personas que quieran además de quemar grasa, fortalecer la musculatura a nivel abdominal, se recomienda estos tres ejercicios:

  1. Colócate tumbado boca arriba y con las piernas ligeramente flexionadas, además coloca las manos apoyadas en la cabeza, y realiza una flexión de unos 30 a 40 grados debiendo controla debidamente la respiración.
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Debes repetir este ejercicio en cinco series de unas 30 repeticiones con un tiempo de recuperación de unos 20 a 30 segundos entre cada serie.

  1. Colócate tumbado boca abajo, y con los antebrazos ligeramente apoyados a nivel del suelo, buscando mantener el cuerpo algo recto intentando aguantar la posición entre unos 30 a 40 segundos, has una pausa de recuperación y repite tres veces más.
  2. Colócate tumbado de lado y con las piernas estiradas, colocando una mano apoyada en la cabeza y la otra mano en el suelo, para hacer una flexión del tipo lateral. Debes repetir por tres veces y por espacio de 30 segundos.

Amigos hemos finalizado este interesante artículo en donde has podido conocer como quemar grasa por medio de unos sanos consejos y ejercicios la zona abdominal en los hombres. Esperamos haya sido de gran utilidad para todos ustedes.

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