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Porqué Tengo Tanta Ansiedad Por Comer

Si, si sabemos que comer es uno de los mayores placeres de la vida (amo comer),  pero todo en exceso hace daños de eso también estoy muy claro,  te entiendo por que también he pasado por lo mismo, comer, comer y comer y aun seguir pensando en la próxima comida, así que investigue un poco y hoy vamos a  aprender un poco de por que tenemos ansiedad por comer.

Así que vamos suelta ese Sandwich o al menos comparte jejeje, en serio presta Atención a esta valiosa información que me costó unos cuantos tacos.

El ser humano ha evolucionado a lo largo de su historia manteniendo ciertas conductas que aseguran su supervivencia, entre las cuales se encuentra la ansiedad.

El problema se presenta cuando ese factor resulta alterado y nos induce a tener algún descontrol que afecte nuestra vida cotidiana. Como por ejemplo los que afectan la necesidad de alimentarse.

Hay personas que por los efectos producidos por un trastorno de ansiedad terminan comiendo grandes cantidades de alimento sin llegar a sentirse satisfechos en ningún momento.

Y aunque la necesidad de alimentarnos es un hecho fisiológico, también debemos tomar en cuenta que el ser humano es capaz de ingerir comida por puro placer, debido a que el cerebro puede llegar a segregar hormonas asociadas al placer y la felicidad cuando consumimos determinados alimentos que nuestra mente asocia con situaciones agradables o placenteras.

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Sin embargo, el hecho de que comamos por necesidad diariamente o por placer en algunos momentos, no está asociado de manera alguna con las ansias negativas que te pueden impulsar a seguir comiendo llevándote a enfermedades como la diabetes, la obesidad y hasta la hipertensión.

La ansiedad es considerada una de las principales causas que controlan la adicción a los alimentos que padecen algunas personas. El problema de esta clase de ansiedad comienza cuando las personas en estado de angustia, estrés, aburrimiento o depresión buscan un refugio o un rato de alivio a su sentimiento negativo en la comida

Si eres de las personas que continuamente sufren de ansiedad por comer o de las que terminan comiendo a causa de ansiedad, puedes ir controlando eso con unos sencillos cambios de hábitos en tu vida.

Porqué Tengo Tanta Ansiedad Por Comer

Por Qué Tengo Tanta Ansiedad Por Comer

Hay gran cantidad de factores que influyen para que las personas desarrollen ansiedad por la comida. Uno de los factores que tiene mayor influencia en ese aspecto es la densidad nutritiva de los alimentos que estamos ingiriendo, ya que por desgracia en el ajetreado mundo actual, las comidas tienen bajo contenido nutricional.

Nos hemos acostumbrado a las comidas rápidas, comida chatarra o comida con altos índices de procesamiento, sin darnos cuenta que cuando ingerimos estos productos estamos consumiendo suficientes calorías (tal vez hasta en exceso), pero en gran parte de los casos el contenido de nutrientes es muy bajo.

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Según los estudios de expertos en nutrición y dietética, el consumo ideal de vegetales y verduras debería ser alrededor de 3 tazas al día para un adulto, ya que estos son los alimentos con mayor densidad nutritiva, es decir, que contienen mas nutrientes por cada caloría.

Pero en la realidad la mayoría de nosotros apenas consume 1 taza diaria de verduras y vegetales. Por lo que podemos necesitar el consumo de vitaminas, antioxidantes y minerales por otras vías. Ese es un motivo por el que podemos presentar algún déficit nutricional a largo plazo.

Este descontrol del consumo nutricional necesario para nuestro organismo nos puede llevar a sufrir  dos de los padecimientos más conocidos en el mundo actual, desnutrición y obesidad, que por increíble y antagónicos que parezcan, pueden ser padecidos a la vez.

Tips para Controlar la Ansiedad por Comer

Tienes que leerlo hasta el final esto son unos tips de obsequio por que escribimos pensando en el bienestar de nuestros lectores,¡Vamos sigue leyendo!

Come Varias Veces al Día.

Lo recomendable por los expertos es hacer tres comidas al día (desayuno, almuerzo y cena) además de una comida pequeña o snack entre el desayuno y el almuerzo y una merienda a media tarde, entre el almuerzo y la cena.

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 Disminuye El Consumo de Azúcar.

Mientras más alimentos cargados de azúcar procesada consumas en tu dieta, más falta le hará ese sabor e ingrediente a tu organismo. Reduce el consumo de bebidas gaseosas, postres a base de azúcar y en general cualquier comida con ese componente.

 Hidrátate Bien.

Nuestro cerebro puede llegar a confundir con hambre la sensación de sed intensa, además los expertos recomiendan un mínimo de 8 vasos de agua al día.

Ejercítate Regularmente.

Una de las actividades más recomendadas para las personas que sufren de ansiedad es hacer ejercicios al menos 4 veces a la semana, lo cual baja los niveles de preocupación.

Busca distracción.

Si en un determinado momento sientes la necesidad extrema de consumir algún dulce, busca distraerte con alguna actividad distinta. Escuchar música, salir a caminar o leer un libro son algunas de las opciones que puedes tomar en cuenta para olvidar las ansias que sentías por comer algo.

Duerme Bien.

Cumplir con un ciclo de sueño adecuado es uno de los mejores trucos para alejarnos de la ansiedad, ya que tu cuerpo necesita descansar entre 7 y 8 horas diarias para aumentar la producción de lectina, que es la hormona que le avisa al organismo que está satisfecho.

Toma un Buen Desayuno.

Cuando despiertas, tu cuerpo viene de un largo periodo de ayuna, por lo que al saltarnos el desayuno nuestro metabolismo se torna más lento y al final del día sentiremos un hambre intensa. Lo recomendable es un desayuno con frutas, proteínas y carbohidratos, para que nos provean de la energía necesaria para arrancar el día.

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 Consigue Relajarte.

Los altos niveles de ansiedad disminuyen cuando nos relajamos puesto que en este estado nuestro cerebro no detecta peligros ni amenazas y baja los niveles de adrenalina en la sangre.

Infusiones frutales, te verde, manzanilla o valeriana son alternativas naturales para relajarte, al igual que la práctica regular de disciplinas como el yoga o el tai chi.

Ingiere más proteínas

Aumentando la ingesta de alimentos de alto contenido proteico tu organismo se sentirá saciado por más tiempo y por ende la necesidad de comer fuera del horario va a ir disminuyendo paulatinamente.

 Aléjate de las Tentaciones Alimenticias

Cuando vayas al mercado compra alimentos saludables, de este modo las opciones que tendrás a la mano en tu refrigerador y tu despensa no serán dañinas. Cambia los dulces por gelatina con bajo contenido de azúcar o por frutas.

 Revisa Tu rutina Diaria.

Presta atención a las actividades que realizas a lo largo del día para que puedas determinar qué factores desencadenan tu descontrol alimenticio, así puedes atacar el problema de raíz y encontrar una solución óptima.

Encuentra Motivos Para Ser Feliz

Cuando te sientes alegre o feliz, tu cerebro segrega una hormona llamada serotonina, que está ligada al apetito y que puede ser también generada por el consumo de algunos alimentos como el chocolate.

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  Consejos Ante la Ansiedad Por Comer

Cuando aparezca la ansiedad por comer, no te sientas mal, ni te juzgues a ti mismo, más bien, tómalo como una oportunidad que te está dando tu organismo para descifrar los mensajes que te envía por algún déficit en particular y de ese modo mejorar tu bienestar físico, emocional y psicológico.

Con solo esperar unos minutos tras la aparición de la ansiedad te darás cuenta de lo transitorios que pueden ser los antojos y  así te facilitarás a ti mismo el chance de tomar una decisión que pueda ayudarte a mejorar tu salud.

No debes forzarte a comer alimentos que no te agradan y tampoco debes quitarte la oportunidad de darte un gusto de vez en cuando, tan solo recuerda que los excesos son perjudiciales y por eso debes comer con conciencia.

No hagas dieta, simplemente ve cambiando poco a poco tus hábitos alimenticios para que así alcances una vida más saludable.

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